Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

Si estás leyendo este blog me imagino que no eres de esa gente que va al gimnasio por ir, sino que realmente te gusta entrenar, hacer pesas, fitness, culturismo, o lo que hagas. Seguramente te lo tomes en serio, pero, ¿has entrenado realmente intenso alguna vez? Seguro que has acabado el entrenamiento muy cansado/a muchas veces, seguro que has hecho muchos ejercicios al fallo… o incluso puede que siempre acabes agotado/a y que hagas todos los ejercicios al fallo, pero, insisto: ¿has entrenado realmente intenso alguna vez? No te ofendas, pero creo que no. Llevo casi 20 años yendo al gimnasio de forma ininterrumpida, y antes había ido durante períodos de tiempo que suman bastante tiempo… y casi nunca he visto a alguien entrenar realmente intenso. Sí he visto a gente agotarse, a gente hacer series al fallo, a gente hacer una hora y media de pesas y luego una hora de aeróbicos… pero a gente entrenar intenso he visto muy poca. De hecho, yo no había entrenado realmente intenso hasta que conocí P.A.C.E., del doctor Al Sears, y descubrí lo que era entrenar intenso, y sus beneficios. Y desde entonces he descubierto y practicado distintas formas de entrenamiento intenso… pero sigo sin ver a casi nadie entrenando así, y por eso digo que creo que es muy probable que nunca hayas entrenado intenso.


Para saber si has entrenado intenso alguna vez, responde a la pregunta: ¿alguna vez has hecho un entrenamiento de entre 4 y 30 minutos? Si tu respuesta es SI, entonces tal vez sí hayas entrenado intenso… siempre que durante ese tiempo hayas entrenado duro. Pero si respondes NO, entonces nunca has entrenado realmente intenso. Si tus entrenamientos duran 1 hora de pesas, o 1 hora de pesas más media hora de aeróbicos, o 1 hora de clases colectivas, etc, entonces tus entrenamientos no son realmente intensos. Seguro que son duros, sí, y agotadores, por supuesto, pero no son intensos. Son demasiado largos para ser intensos.

Así que si has respondido que NO, te sugiero que pruebes a entrenar intenso… durante un mes, por ejemplo. Tal vez la idea de entrenar menos de media hora te parezca absurda. Seguramente creas que entrenando sólo 10 ó 20 minutos, 3 veces a la semana, es imposible conseguir resultados. Y no voy a intentar convencerte de lo contrario, sólo te voy a sugerir que pruebes a hacerlo, y veas los resultados… y los compares con los resultados que obtienes entrenando una o dos horas.

Y para que puedas elegir, te sugiero unos cuantos entrenamientos intensos:

-          Haz el mismo entrenamiento que estés haciendo ahora, pero reduciendo los tiempos de descanso entre series y ejercicios, de forma que no superes los 30 minutos de entrenamiento. Sugiero unos descansos entre series de entre 10 y 15 segundos, y 1 minuto entre ejercicios. Obviamente, para hacer esto tendrás que reducir mucho (a la mitad, aproximadamente) los pesos que estás usando ahora, o reducir el número de repeticiones.

-          Haz esta rutina de definición estilo Vince Gironda.

-          Haz cualquiera de estas dos rutinas de HIIT.

-          Haz la rutina que explico en este post, con las pautas que explico para la tercera semana.

-          Haz las rutinas de Tacfit que explico en este enlace.

Y, algo muy importante: una vez terminado el entrenamiento intenso, no sigas entrenando. Aunque te parezca muy poco entrenar 10 ó 20 minutos, con eso es suficiente… y si sigues entrenando perderás los efectos beneficiosos de los entrenamientos breves pero intensos. Así que una vez hayas completado esos pocos pero intensos minutos, estiras, y a descansar, a permitir que se produzcan en tu cuerpo los cambios que has estimulado con el entrenamiento.

NOTA: si quieres saber más sobre cómo alimentarte y entrenar de la forma más eficiente posible, sin necesidad de gastar tu dinero en suplementos, te sugiero que leas mi libro Hacer Pesas SIN Suplementos, de venta en Amazon, por sólo 7 euros en versión Kindle, y 16 euros en papel.

Hacer Pesas SIN Suplementos

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