Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

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Hacer Pesas SIN Suplementos

No metas más peso, mejora tu técnica

Entre la gente que entrena con peso el objetivo universal suele ser aumentar el peso con el que se hacen los ejercicios, o el número de repeticiones, en los ejercicios con el propio peso. De ahí la eterna pregunta: “¿con cuánto haces el press de banca?” ¿Qué más da como hagas el press de banca? ¿Qué más da si la barra sólo baja 3 centímetros cuando haces el press de banca? ¿Qué más da si después de hacer press de banca te duelen todas las partes del cuerpo implicadas, y varias de las no implicadas? ¿Verdad? Bueno, pues...

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Ya está bien de supersticiones

Acabo de colgar 3 post con mi opinión sobre eso que tan de moda está, que es la motivación:   Tienes límites. No puedes conseguir todo lo que te propongas No puedes   La mayoría de los que los lean dirán que soy “negativo”. Yo digo de los que digan que soy “negativo”, que ellos son supersticiosos.   Estoy seguro de que actualmente nadie va al gimnasio con cuidado de no cruzarse con un gato negro, o procurando no pasar por debajo de una escalera, creyendo que así va a conseguir sus objetivos. Algo así se consideraría...

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No puedes

Un día en el gimnasio me bajé de la barra de dominadas con cara de derrotado, y un conocido me preguntó qué tal. Yo le dije que un poco mal, porque quería subir el número de dominadas, y me había estancado en 7, que era el número de dominadas que acababa de hacer. Así que él me dio la solución: “di: yo puedo”.   Y yo dije: “tú puedes”.   Él me dijo: “no, no va así, tienes que decir que eres tú el que puedes”.   Y yo le dije: “es que yo no puedo, y lo acabo de ver, así que tal vez tú puedas, pero yo...

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No puedes conseguir todo lo que te propongas

El otro día te decía que tienes límites, y hoy te digo que no puedes conseguir todo lo que te propongas… ¡qué tío más negativo!, pensarás. Porque todos sabemos lo importante que es ser positivo, y lo que ayuda a vivir bien el ser positivo.   En un país con casi 6 millones de parados, en el que la única forma de bajar el paro que hemos tenido en los últimos 4 años ha sido irse cientos de miles de personas por la imposibilidad de encontrar trabajo, tenemos que pensar que podemos conseguir todo lo que nos propongamos. Claro. Y...

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Tienes límites.

T ienes límites.     Sí, ya sé que son malas noticias. Ya sé que no es guay tener límites. Ya sé que lo que te dice todo el mundo es que no tienes límites, eso de “No limits”, que mola tanto. Pero la realidad es la que es: todos tenemos límites.   Y aunque la realidad mole menos que la parida esa de “No limits”, es mejor vivir partiendo de una base real, que vivir partiendo de una mentira… por mucho que mole la mentira.   Así que ahora ya lo sabes: tienes límites… y los que te dicen lo contrario,...

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Deja los esteroides a la puerta del gimnasio, no el ego

Acabo de ver un video de una chica, entrenando, hasta arriba de esteroides, con un cartel detrás que decía algo así como “deja el ego en la puerta del gimnasio”. Es decir, el cartel viene a decir como que entra en el gimnasio sin ego, que entrenes olvidándote de tu propio ego. Me encantan estas alusiones al ego por parte de dopados/as… son en plan “olvídate del ego… pero no de los esteroides” jejeje Aunque tal vez la idea de los que han puesto de moda esto de hablar tanto, y siempre negativamente, del ego, sea más profunda,...

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Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos

Si la gente obtuviese los resultados que busca haciendo los entrenamientos que hoy en día son populares, nadie compraría suplementos, porque no les harían falta. Así que las revistas de fitness y culturismo ha popularizado entrenamientos ineficientes, para vender suplementos.               Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos, porque cuando alguien se toma el entrenamiento en serio y no obtiene los resultados que se supone que debería obtener, ¿qué hace? Unos se desesperan,...

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El frío es otra prueba de que las matemáticas calóricas no funcionan

De vez en cuando leo que el frío adelgaza. No es nuevo, llevo toda la vida oyéndolo. La teoría que sustenta esta afirmación es muy lógica: cuando hace frío, el cuerpo tiene que gastar calorías para mantener su temperatura. Así, al quemar esas calorías, se adelgaza. Muy lógico, desde el punto de vista de las matemáticas calóricas. Pero no funciona… porque las matemáticas calóricas no funcionan. Lo de que el frío adelgaza sólo funciona en la teoría. En la práctica, no. Y, de hecho, un tío mío que era médico y se dedicaba a...

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Mi rutina favorita

En este post os voy a explicar mi rutina favorita. Es muy sencilla y muy breve. Dura unos 20 – 25 minutos en total. Pero es muy efectiva. Básicamente se puede esperar de ella perder grasa, ganar músculo y fuerza, mejorar la capacidad cardiopulmonar, y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica. La rutina consiste en 5 ejercicios, y 3 sprints al final. Y variando las intensidades, se puede hacer de varias formas. Paso a explicarla     Ejercicios   Son sólo 5 ejercicios, aunque se pueden hacer algunas...

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5 rutinas sólo con burpees

En la entrada que explicaba cómo se hacen los burpees dije que los burpees son un ejercicio tan completo que se pueden hacer entrenamientos sólo a base de burpees. Así que en esta entrada te voy a explicar 5 rutinas sólo a base de burpees. Las 5 rutinas que te explico en este post son intensas, porque los burpees son un ejercicio intrínsecamente intenso. Se puede correr a baja intensidad, pero no se puede hacer un burpee a baja intensidad. Por eso, las rutinas que incluyan burpees deben tener en cuenta esa naturaleza intensa de los...

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Los políticos han subido 1 euro el precio del Kindle de Hacer Pesas SIN Suplementos

Si entras en la página de Amazon.es de la versión Kindle de Hacer Pesas SIN Suplementos, verás que ha subido de precio. Ha pasado de costar 5,95 €, a costar 7 €. Es decir, ha subido 1,05 € de precio. ¿Lo he subido yo? No, lo han subido los políticos. Te explico. Hasta ahora, en los Kindle se pagaba el IVA de Luxemburgo, que es el 3%. Pero nuestros políticos acaban de aprobar una normativa europea que obliga a pagar el IVA en el país en que se compre el libro. Y como en España los Kindle pagan un 21%, pues me han subido el precio...

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Cómo hacer burpees y surfer burpees

Dicen en Crossfit que “sin burpees no hay paraíso”. Puede que sea algo exagerado, pero lo cierto es que los burpees son un gran ejercicio. Eso sí, aunque mucha gente está conociendo ahora los burpees, no son un ejercicio nuevo, sino todo un clásico. Por ejemplo, en las academias militares y policiales se han hecho toda la vida (para sufrimiento de los que tenían que hacerlas), y por eso mi hermano pequeño las llama “flexiones de la mili”. Entre las virtudes de los burpees está que trabajan prácticamente todos los músculos del...

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Lo que funciona para mí, ¿no tiene por qué funcionar para tí?

Una frase que lleva camino de convertirse en un clásico dentro de los foros de fitness y culturismo es esa de “lo que funciona para mí, no tiene por qué funcionar para ti”. Suena bien… pero esconde algo detrás que no es tan bueno. De hecho, es mentira. La realidad es que el ser humano es como es, y todos tenemos una gran serie de características en común… aunque tengamos también muchas particularidades cada uno, que en ciertos aspectos nos diferencian de los demás. Pero si los manuales de anatomía describen las vísceras, las...

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No intentes conseguir con comida los que otros consiguen con esteroides

En el mundo del fitness y el culturismo está muy de moda darle mucha importancia a la alimentación. Se dice mucho eso de que lo más importante es la alimentación, que el 80% de los resultados son la alimentación, que si no progresas es porque no llevas bien la alimentación, etc. Y así, todo el que se lo toma en serio, lee mucho sobre alimentación, busca, rebusca, le da muchas vueltas a la cabeza para intentar encontrar la alimentación adecuada. Bueno, pues hablemos claro: sólo con comida no se puede conseguir lo que se consigue con...

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En qué consisten los ciclos de carbohidratos

Una de las recomendaciones más habituales cuando alguien quiere adelgazar, es disminuir la cantidad de carbohidratos que se coman. Recortar carbohidratos funciona para perder grasa, no como lo de contar calorías… pero la cosa no es tan fácil. En primer lugar, porque comer pocos carbohidratos suele dar ansiedad, incluso mareos y debilidad, a la mayoría de la gente. Pero, además, porque si se reduce la ingesta de carbohidratos de forma permanente, los resultados se estancan, deja de ser efectivo, con lo que se obtiene el sufrimiento...

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