Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos

Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos

Si la gente obtuviese los resultados que busca haciendo los entrenamientos que hoy en día son populares, nadie compraría suplementos, porque no les harían falta. Así que las revistas de fitness y culturismo ha popularizado entrenamientos ineficientes, para vender suplementos.               Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos, porque cuando alguien se toma el entrenamiento en serio...

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Mi rutina favorita

Mi rutina favorita

En este post os voy a explicar mi rutina favorita. Es muy sencilla y muy breve. Dura unos 20 – 25 minutos en total. Pero es muy efectiva. Básicamente se puede esperar de ella perder grasa, ganar músculo y fuerza, mejorar la capacidad cardiopulmonar, y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica. La rutina consiste en 5 ejercicios, y 3 sprints al final. Y variando las intensidades, se puede hacer de varias formas. Paso a...

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Lo que funciona para mí, ¿no tiene por qué funcionar para tí?

Lo que funciona para mí, ¿no tiene por qué funcionar para tí?

Una frase que lleva camino de convertirse en un clásico dentro de los foros de fitness y culturismo es esa de “lo que funciona para mí, no tiene por qué funcionar para ti”. Suena bien… pero esconde algo detrás que no es tan bueno. De hecho, es mentira. La realidad es que el ser humano es como es, y todos tenemos una gran serie de características en común… aunque tengamos también muchas particularidades cada uno, que en ciertos...

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No intentes conseguir con comida los que otros consiguen con esteroides

No intentes conseguir con comida los que otros consiguen con esteroides

En el mundo del fitness y el culturismo está muy de moda darle mucha importancia a la alimentación. Se dice mucho eso de que lo más importante es la alimentación, que el 80% de los resultados son la alimentación, que si no progresas es porque no llevas bien la alimentación, etc. Y así, todo el que se lo toma en serio, lee mucho sobre alimentación, busca, rebusca, le da muchas vueltas a la cabeza para intentar encontrar la alimentación...

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Que un entrenamiento se pueda hacer, no significa que sea productivo

Que un entrenamiento se pueda hacer, no significa que sea productivo

Si has leído mi blog, o mi libro, verás que digo que si se entrena sin usar química, hay que entrenar bastante menos de lo que se entrena habitualmente hoy en día. Pero hay quién me dice que no usa química, y entrena más. Sí, claro, puede ser… lo que pasa es que ese exceso de entrenamiento no se traduce en más resultados, sino en menos. Y, en no pocas ocasiones, en estancamientos, y en resultados negativos, como aumento del porcentaje...

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No te lesiones al coger y dejar barras y mancuernas

No te lesiones al coger y dejar barras y mancuernas

Cuando estamos haciendo pesas, nos concentramos casi místicamente al hacer los ejercicios… cuidamos la técnica minuciosamente, intentando hacer todo correctamente… controlamos la curvatura de la espalda, la velocidad de ejecución… todo… pero resulta que cuando vamos a coger los pesos, o cuando los dejamos, ¡todo eso nos da igual! Gran error… que puede llevar a lesionarnos. Una mancuerna de 12 kilos pesa lo mismo cuando estamos...

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Los que usan química, ¿no necesitan entrenar?

Los que usan química, ¿no necesitan entrenar?

Hace algunas semanas estuve conversando en un foro sobre las diferencias entre entrenar con química (esteroides, suplementos diversos, etc) y sin ella, y un forero me acusó de afirmar que cuando se usa química ya no hace falta entrenar, de decir que los resultados se lograban sólo con la química. Obviamente, ese forero ni había leído mi blog, ni mi libro, ni mis comentarios en ese foro… porque lo que yo digo es exactamente lo contrario....

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Un motor diésel no funciona con gasolina

Un motor diésel no funciona con gasolina

Imaginemos un coche que tiene un magnífico motor diesel, que rinde 300CV y acelera de 0 a 100 km/h en 6,5 segundos. Ahora imaginemos un señor que sólo usa gasolina como combustible… pero le gusta mucho ese coche, y decide comprárselo. Se lo compra, le echa gasolina… y el coche no funciona. ¿Por qué? ¿Acaso el motor no es tan bueno como el señor creía? ¿Acaso la gasolina no es un buen combustible? ¿Acaso el señor no le ha echado...

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¿A quién beneficia que te machaques en el gimnasio?

¿A quién beneficia que te machaques en el gimnasio?

En un post anterior, decía que hay que ir al gimnasio a cuidarse, no a machacarse. Entrenar debe servir para mejorar nuestra salud, para sentirnos mejor, no para estar todo el día hechos polvo. Sin embargo, actualmente nos vemos rodeados de incitaciones a machacarnos… nos bombardean constantemente con mensajes diciéndonos que tenemos que entrenar más, más duro, hasta más allá del agotamiento… desde esas frases tan cool (tipo esa tan...

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Recomendaciones para entrenar para fútbol

Recomendaciones para entrenar para fútbol

Me ha escrito un lector pidiéndome que le diese algunas recomendaciones para entrenar, teniendo en cuenta que él juega al fútbol como aficionado, y el entrenamiento debería estar orientado al fútbol. Dado que la respuesta le puede ser de útil a alguien más, he decidido hacer un post sobre el tema. Pero, en primer lugar, quiero aclarar que no juego al fútbol, ni he entrenado a nadie que juegue al fútbol, por lo que no soy un experto, ni...

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Hay que ir al gimnasio a cuidarse, no a machacarse

Hay que ir al gimnasio a cuidarse, no a machacarse

Actualmente parece que ir al gimnasio se ha convertido en sinónimo de sufrimiento. Parece que mucha gente mide la calidad de sus entrenamientos según su nivel de sufrimiento: si sufre mucho, cree que el entrenamiento ha sido bueno… y si sufre poco, cree que ha perdido el tiempo en el gimnasio. Mucha gente sale de las clases colectivas encantada de lo mal que lo ha pasado, y entre la gente que hace pesas es habitual considerar que cada serie...

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¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

Si alguien quisiese tener los brazos delgados, no haría muchos curl de bíceps, ¿no? Así, intuitivamente, no parece lógico hacer muchos ejercicios de bíceps para tener los brazos delgados, ¿verdad? Bueno, pues cuando alguien quiere perder cintura sí es habitual que se ponga a hacer muchas contracciones abdominales. Es más, los artículos de revistas de fitness y culturismo que prometen eso de “Cómo conseguir un six pack en 6...

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Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Reconozco que el título de este post puede sonar como raro, como a “¿qué está diciendo este?”… pero pido que se entienda que los títulos de los posts no deben pasar de 60 caracteres (por estas cosas del SEO, y tal), y eso a veces hace muy difícil expresar la idea del post en un título… así que paso a explicar lo que quiero decir con ese título. Actualmente la forma más extendida de hacer pesas (o culturismo, o fitness, o como...

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La mejor forma de hacer cardio: ¿aeróbicos, o HIIT?

La mejor forma de hacer cardio: ¿aeróbicos, o HIIT?

En el post anterior expliqué que los aeróbicos no son la única forma de hacer cardio, sino que también se puede hacer cardio con anaeróbicos. De lo que surge la pregunta, ¿cuál es la mejor forma de hacer cardio? ¿O son las dos igual de buenas? En mi opinión, la mejor forma de hacer cardio es la más natural. El corazón tiene una forma de funcionar por naturaleza, así que cuanto más se aproxime nuestro entrenamiento a la forma en la...

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Sobre mujeres ectomórficas en estado skinny-fat

Sobre mujeres ectomórficas  en estado skinny-fat

El otro día una lectora del blog me pidió que escribiese algo sobre alimentación y entrenamiento que le pudiese ser de ayuda a una “mujer ectomórfica en el estado skinny-fat”… expresión con la que ella se definía… así que escribo este post por si puedo ayudarla en algo… a ella y a cualquier chica que se sienta identificada con esa definición. En primer lugar, no creo en la teoría de los somatotipos, esa que dice que los seres...

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¿Hombres y mujeres deben entrenar y alimentarse diferente?

¿Hombres y mujeres deben entrenar y alimentarse diferente?

Es evidente que los hombres y las mujeres somos distintos físicamente. Pero, ¿significa eso que los hombres y las mujeres debamos entrenar y alimentarnos distinto? No. O, al menos, yo creo que no.             Entrenamiento de hombres y mujeres   Aunque seamos distintos físicamente, lo cierto es que también tenemos muchas similitudes: tenemos los mismos músculos, los mismos huesos, nuestras células son...

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¿La práctica lleva a la excelencia… o a las lesiones?

¿La práctica lleva a la excelencia… o a las lesiones?

Se dice mucho esta frase de “la práctica lleva a la excelencia”. Y es que parece una verdad obvia. Por ejemplo, para llegar a ser un maestro de música clásica hay que pasar muchas horas cada día practicando, durante muchos años… o para ser un atleta olímpico hay que entrenar también horas y horas, cada día, durante un año de detrás de otro. Y, en general, todo el que consigue llegar a la excelencia en cualquier ámbito tiene que...

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¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

Si estás leyendo este blog me imagino que no eres de esa gente que va al gimnasio por ir, sino que realmente te gusta entrenar, hacer pesas, fitness, culturismo, o lo que hagas. Seguramente te lo tomes en serio, pero, ¿has entrenado realmente intenso alguna vez? Seguro que has acabado el entrenamiento muy cansado/a muchas veces, seguro que has hecho muchos ejercicios al fallo… o incluso puede que siempre acabes agotado/a y que hagas todos...

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La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

En un post anterior expliqué que la intensidad de un entrenamiento es la relación entre el esfuerzo realizado y el tiempo que se tarda en realizar ese esfuerzo. Pues bien, como se desprende de esa afirmación: la intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración Es decir, cuanto más dure un entrenamiento, menos intenso será. Y cuánta mayor sea la intensidad de un entrenamiento, menor será su duración. Por ejemplo,...

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¿Qué es la intensidad en un entrenamiento?

¿Qué es la intensidad en un entrenamiento?

La intensidad de en entrenamiento es la relación entre el trabajo realizado y el tiempo que se ha empleado en realizarlo. Y la intensidad es inversamente proporcional a la duración del entrenamiento: cuánto más tiempo dure un entrenamiento, menor será su intensidad. Por ejemplo, si un mismo entrenamiento, con idénticas cargas, es realizado por una persona en 20 minutos un día, y en 40 minutos otro día, el día que lo realizó el...

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