Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

No metas más peso, mejora tu técnica

No metas más peso, mejora tu técnica

Entre la gente que entrena con peso el objetivo universal suele ser aumentar el peso con el que se hacen los ejercicios, o el número de repeticiones, en los ejercicios con el propio peso. De ahí la eterna pregunta: “¿con cuánto haces el press de banca?” ¿Qué más da como hagas el press de banca? ¿Qué más da si la barra sólo baja 3 centímetros cuando haces el press de banca? ¿Qué más da si después de hacer press de banca te...

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Mi rutina favorita

Mi rutina favorita

En este post os voy a explicar mi rutina favorita. Es muy sencilla y muy breve. Dura unos 20 – 25 minutos en total. Pero es muy efectiva. Básicamente se puede esperar de ella perder grasa, ganar músculo y fuerza, mejorar la capacidad cardiopulmonar, y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica. La rutina consiste en 5 ejercicios, y 3 sprints al final. Y variando las intensidades, se puede hacer de varias formas. Paso a...

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No te lesiones al coger y dejar barras y mancuernas

No te lesiones al coger y dejar barras y mancuernas

Cuando estamos haciendo pesas, nos concentramos casi místicamente al hacer los ejercicios… cuidamos la técnica minuciosamente, intentando hacer todo correctamente… controlamos la curvatura de la espalda, la velocidad de ejecución… todo… pero resulta que cuando vamos a coger los pesos, o cuando los dejamos, ¡todo eso nos da igual! Gran error… que puede llevar a lesionarnos. Una mancuerna de 12 kilos pesa lo mismo cuando estamos...

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Lo que llaman “los abdominales” no son “los” abdominales

Lo que llaman “los abdominales” no son “los” abdominales

En el fitness y el culturismo se lleva mucho lo de “trabajar los abdominales”. Y también es muy frecuente que cuando alguien quiere perder grasa abdominal “haga abdominales”. Por “trabajar los abdominales” o “hacer abdominales” se entiende hacer ejercicios que trabajen el recto abdominal. Bueno, pues el recto abdominal no es “los abdominales”, como la inmensa mayoría de la gente cree, sino una parte de ellos. De donde se...

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No existen los abdominales superiores y abdominales inferiores

No existen los abdominales superiores y abdominales inferiores

Una de las mentiras del mundo del fitness y culturismo que más éxito y difusión ha tenido es la de “los abdominales superiores y abdominales inferiores”. Lo más increíble de esa mentira es que siento tremendamente burda, y siendo facilísimo comprobar que es mentira, haya tenido tanta difusión y actualmente, en pleno siglo XXI y con internet al alcance de todo el mundo, todavía se oiga en los gimnasios eso de “ahora hacemos estos...

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¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

Si alguien quisiese tener los brazos delgados, no haría muchos curl de bíceps, ¿no? Así, intuitivamente, no parece lógico hacer muchos ejercicios de bíceps para tener los brazos delgados, ¿verdad? Bueno, pues cuando alguien quiere perder cintura sí es habitual que se ponga a hacer muchas contracciones abdominales. Es más, los artículos de revistas de fitness y culturismo que prometen eso de “Cómo conseguir un six pack en 6...

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Sesión de fotos en el Gimnasio Físico de Madrid

Sesión de fotos en el Gimnasio Físico de Madrid

La semana pasada estuvimos haciendo una sesión de fotos para ilustrar el libro que sacaré próximamente a la venta (no sé exactamente cuando, pero espero que sea lo más próximamente posible). Las fotos las hicimos en el gimnasio Físico de Fernández de los Ríos… así que quiero agradecer sinceramente a Físico que me dejase usar sus instalaciones, y especialmente a Amalia, Elena y los monitores que estuvieron allí y que nos ayudaron en...

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Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Reconozco que el título de este post puede sonar como raro, como a “¿qué está diciendo este?”… pero pido que se entienda que los títulos de los posts no deben pasar de 60 caracteres (por estas cosas del SEO, y tal), y eso a veces hace muy difícil expresar la idea del post en un título… así que paso a explicar lo que quiero decir con ese título. Actualmente la forma más extendida de hacer pesas (o culturismo, o fitness, o como...

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¿La práctica lleva a la excelencia… o a las lesiones?

¿La práctica lleva a la excelencia… o a las lesiones?

Se dice mucho esta frase de “la práctica lleva a la excelencia”. Y es que parece una verdad obvia. Por ejemplo, para llegar a ser un maestro de música clásica hay que pasar muchas horas cada día practicando, durante muchos años… o para ser un atleta olímpico hay que entrenar también horas y horas, cada día, durante un año de detrás de otro. Y, en general, todo el que consigue llegar a la excelencia en cualquier ámbito tiene que...

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¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

Si estás leyendo este blog me imagino que no eres de esa gente que va al gimnasio por ir, sino que realmente te gusta entrenar, hacer pesas, fitness, culturismo, o lo que hagas. Seguramente te lo tomes en serio, pero, ¿has entrenado realmente intenso alguna vez? Seguro que has acabado el entrenamiento muy cansado/a muchas veces, seguro que has hecho muchos ejercicios al fallo… o incluso puede que siempre acabes agotado/a y que hagas todos...

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La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

En un post anterior expliqué que la intensidad de un entrenamiento es la relación entre el esfuerzo realizado y el tiempo que se tarda en realizar ese esfuerzo. Pues bien, como se desprende de esa afirmación: la intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración Es decir, cuanto más dure un entrenamiento, menos intenso será. Y cuánta mayor sea la intensidad de un entrenamiento, menor será su duración. Por ejemplo,...

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¿Qué es la intensidad en un entrenamiento?

¿Qué es la intensidad en un entrenamiento?

La intensidad de en entrenamiento es la relación entre el trabajo realizado y el tiempo que se ha empleado en realizarlo. Y la intensidad es inversamente proporcional a la duración del entrenamiento: cuánto más tiempo dure un entrenamiento, menor será su intensidad. Por ejemplo, si un mismo entrenamiento, con idénticas cargas, es realizado por una persona en 20 minutos un día, y en 40 minutos otro día, el día que lo realizó el...

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Por qué los respaldos de los asientos de los coches están curvados, y los respaldos de las máquinas de fitness y bancos de pesas son rectos

Por qué los respaldos de los asientos de los coches están curvados, y los respaldos de las máquinas de fitness y bancos de pesas son rectos

Todos los coches tienen los respaldos de los asientos curvados. Si te fijas en tu coche, o en cualquier coche que te montes, verás que los asientos están curvados, independientemente de que el coche sea más caro o más barato, de la marca, el modelo, etc. En la siguiente foto puedes ver el asiento de un Jaguar XJ, en la que se ve perfectamente la curvatura de sus asientos:         ¿Por qué los coches tienen los respaldos...

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La máquina contractora de femoral apenas trabaja los glúteos

La máquina contractora de femoral apenas trabaja los glúteos

Todos los gimnasios en los que he entrenado tienen algo en común: la máquina contractora de femoral siempre está siendo usada por una chica. Y cuando esa chica se va, otra chica le sustituye… y la máquina que sirve para contraer el músculo femoral, siempre está en funcionamiento. El motivo: hay una especie de leyenda urbana del fitness que dice que la máquina contractora de femoral sirve para trabajar los glúteos… es decir, en...

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El método de sobrecarga alemán de los años 30

El método de sobrecarga alemán de los años 30

Mis métodos de entrenamiento favoritos son P.A.C.E., del Dr Al Sears (Progressively Accelerating Cardiopulmonary Exertion, Esfuerzo de Aceleración Cardiopulmonar Progresiva), y los métodos de Vince Gironda, el Gurú del Hierro (el culturista que más estrellas de Hollywood y campeones del mundo de culturismo entrenó desde finales de los 40 hasta finales de los 60). Ambos tienen muchas cosas fundamentales en común, como la dieta rica en...

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Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

¿Verdad que te aburres descansando entre serie y serie, y entre ejercicios? Bueno, pues Vince Gironda también se aburría cuando tenía que descansar… y gracias a eso llegó a ser el Gurú del Hierro, y nosotros podemos aprender de él. Vince Gironda es considerado uno de los grandes maestros del culturismo de todos los tiempos. No en vano se le conocía, y se le conoce, como “el Gurú del Hierro” (“Iron Guru”). Su objetivo no era el...

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Qué son las rutinas Weider y para qué sirven

Qué son las rutinas Weider y para qué sirven

Las rutinas Weider son seguramente las más populares hoy en día. En casi todos los gimnasios las recomiendan, sobre todo como “avanzadas”. Sin embargo, cuando uno empieza a leer autores de primer nivel, ve que no todos (más bien pocos) las recomiendan. Si uno lee foros, ve que mientras algunos se pasan la vida a base de Weider y las consideran la quintaesencia del culturismo, otros reniegan de ellas. Los más “grandes” de cada...

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¿Por qué hay tantas opiniones discrepantes en los gimnasios?

¿Por qué hay tantas opiniones discrepantes en los gimnasios?

Una cosa que llama la atención en los gimnasios, y en los foros de fitness y culturismo es la gran cantidad de opiniones discrepantes entre sí que hay. Cada uno dice una cosa y, en no pocas ocasiones, afirma que los que no opinen igual “no tiene ni idea”. Y pasan los años, y no se llega nunca a una conclusión definitiva. Por ejemplo, ¿Son mejores las rutinas Weider, o las fullbody? ¿En qué orden hay que hacer los ejercicios? ¿Cómo...

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Recoger los hierros es parte del entrenamiento

Recoger los hierros es parte del entrenamiento

Es habitual, lamentablemente, que las salas de pesas tengan un cierto aspecto de local en obras, llenas de mancuernas, barras y discos tirados por todas partes. Cuando necesitas unas mancuernas, muchas veces tienes que acabar buscándolas por el suelo, y los discos hay que cogerlos de barras, o de la prensa de piernas, donde a muchos les encanta machacarse la espalada metiendo varias toneladas en discos, que ahí dejan cuando han terminado. Creo...

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Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

    Respeto a quien tome suplementos, por supuesto. Y no estoy en contra de que se tomen, lo que pasa es que yo no los tomo, y si alguien tampoco los toma, puede contar conmigo para que le explique las formas más eficientes que conozco de entrenar sin ellos. Pero lo que sí digo es que entrenar sin suplementos es distinto a entrenar usándolos, como resume la frase que me imagino habrás leído en la portada de esta web. Y por eso me...

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