Libros

Hacer Pesas SIN Suplementos

Hacer Pesas SIN Suplementos es mi primer libro. En él puedes encontrar rutinas para distintas objetivos (divididas en fases), pautas para alimentación, como calentar y estirar correctamente, recomendaciones sobre salud postural, cómo lograr el equilibrio hormonal de forma natural, y mucho más. Y todo ello sin necesidad de gastar tu dinero en suplementos.

Está a la venta en Amazon, por sólo 7 euros en versión Kindle, y 16 euros en papel… por mucho menos dinero de lo que cuesta cualquier bote de suplementos, puedes aprender a entrenar y alimentarte sin necesidad de ellos.

Para más información, pincha en la imagen:

Y si quieres comprarlo, puedes comprarlo en este link:

Crossfit

Cada vez está más de moda el Crossfit… algo que me parece bien, porque creo que el Crossfit tiene muchas virtudes. Pero algo que veo hablando con gente, viendo a gente entrenar en el gimnasio, es que hay mucha desinformación sobre Crossfit… a mucha gente le gusta, mucha gente cree que hace Crossfit… pero poca gente sabe en qué consiste realmente el Crossfit, y poca gente (fuera de los box de Crossfit, me refiero) hace Crossfit realmente. Así que si te atrae el Crossfit, te recomiendo que hagas algún seminario en un box de Crossfit para conocer sus fundamentos. Pero si no puedes hacerlo, o si quieres aprender más de lo que ya sabes, estos libros pueden servirte de ayuda.

Dieta Paleolítica

La dieta paleolítica no es una dieta en el sentido que habitualmente se suele dar a esa palabra, que es una alimentación pensada para seguir durante un tiempo determinado, para conseguir unos fines determinados. Es, más bien, un sistema de alimentación para seguir toda la vida, y para conseguir un objetivo muy claro: estar sano.

En mi libro Hacer Pesas SIN Suplementos explico mi visión de la dieta paleolítica, pero también puedes consultar estos libros que te adjunto.

Calisténicos

Los ejercicios calisténicos son los que se hacen con el propio peso. La palabra calistenia viene del griego, de kallos, que significa belleza, y sthenos, que significa fuerza. Es decir, que según los griegos, los calisténicos sirven para mejorar tanto la fuerza, como la belleza.

Ejemplos de calisténicos son los fondos, las sentadillas, las dominadas, etc. El problema de estos ejercicios es que solemos saber pocas variantes, lo que puede hacerlos muy difíciles al principio. Así que en estos libros nos enseñan, precisamente, variantes, progresiones, que nos permiten ir desde ejercicios muy sencillos que puede hacer absolutamente todo el mundo, incluido cualquier principiante que no haya hecho deporte en muchos años, hasta ejercicios realmente duros.. Por ejemplo, nos explican cómo hacer variantes de las dominadas que puede hacer todo el mundo… hasta llegar a hacer dominadas con una sola mano.

Aunque actualmente todavía sigue la moda de las máquinas para mucha gente, los calisténicos se están poniendo muy de moda gracias al movimiento Street workout, dentro del cual destacan los hermanos Kavadlo, cuyos libros te recomiendo… te recomiendo que los pruebes, porque estoy seguro de que no te defraudarán.

El Tacfit, del que te hablo más abajo, también se encuadra dentro de los calisténicos, porque sólo utiliza ejercicios con el propio peso.

 

Pavel Tsatsouline

No conozco a nadie que entrene, que no pueda beneficiarse mucho de los libros de Pavel Tsatsouline.
Recomiendo empezar por Beyond Bodybuilding, porque es el que más tipos de entrenamientos contiene, más ejercicios, etc. Pero, sobre todo, recomiendo leerlos sólo si se tiene intención de probar cosas distintas para entrenar… si lo que quieres es seguir haciendo 3 series de 8 repeticiones, de una ristra de máquinas distribuidas a la largo de la semana según las tan difundidas rutinas partidas, sigue así, no hace falta que leas a Pavel.

Correr

Correr fondo siempre ha sido una de las cosas que peor se me han dado. Con estos libros he conseguido mejorar mucho, así que te los recomiendo tanto si se te da mal correr y quieres mejorar, como si se te da bien y quieres minimizar el riesgo de lesiones. Son libros que se centran en la técnica, que aunque habitualmente no se da importancia a la técnica a la hora de correr, es algo fundamental, y mejorando la técnica es como lograremos tanto mejorar nuestro rendimiento, como evitar las lesiones.

Tacfit

Tacfit es el acrónimo de “Tactical Fitness”, es uno de los mejores sistemas de entrenamiento que conozco, creado por Scott Sonnon. Si quieres conocer más sobre Tacfit, y tener acceso a 2 rutinas gratis, pincha en la imagen:

Al Sears M.D: P.A.C.E.: The 12-Minute Fitness Revolution

Este es el libro que cambió totalmente mi forma de entrenar y de alimentarme. Tal vez sea el libro más importante de mi vida. Gracias a “P.A.C.E.: The 12-Minute Fitness Revolution” empecé a entrenar bien y a alimentarme bien. Y no sólo eso, comprendí qué había hecho mal hasta entonces y por qué la mayor parte de los entrenamientos y dietas que se hacen actualmente son poco eficientes o contraproducentes. Por eso recomiendo a todo el mundo que lo lea (y lo relea varias veces) y ponga en práctica lo que aprenda en él.

Al Sears M.D: Your Best Health Under the Sun

¿Crees que tomar el sol es malo para tu salud, y que si tomas demasiado el sol tendrás cáncer de piel? Pues te equivocas. Tomar el sol es bueno para la salud, es fuente de vida… y sí, cada vez hay más cáncer de piel: cuánto más se venden las cremas “protectoras”, más cáncer de piel hay… así que debes protegerte de las cremas “protectoras”, no del sol. Te recomiendo este libro porque desmiente esa idea que hoy en día está tan generalizada de que el sol es malo. Es todo lo contrario: el sol es bueno, y tomar el sol mejorará tu salud… y en Your Best Health Under the Sun el doctor Al Sears te explica por qué y te da los argumentos científicos que sostienen sus afirmaciones… leer este libro mejorará tu salud. Ah, y ya que estamos en una página de fitness, aprovecho para comentarte que está demostrado que tomar el sol aumenta el rendimiento deportivo.

Phil Campbell: Ready, Set, Go! Synergy Fitness

“Ready, set, go!” en español se traduce como “Preparados, listos, ¡ya!”… lo que dicen los niños antes de echar una carrera en el patio del colegio. Y ese es el objetivo de Campbell con este libro: que entrenemos de forma natural, como entrenan los niños.

Así, combina aeróbicos con anaeróbicos, carrera continua, intervalos, pesas, pliométricos… para conseguir un entrenamiento completo.

Algo que está muy bien es que propone varios planes de entrenamiento, muy detallados, para ir progresando poco a poco.

Muy buen libro, no solo para adelgazar, sino para lograr una buena forma física completa.

Paul J. Roarke: Corps Strength: A Marine Master Gunnery Sergeant’s Program for Elite Fitness

Este es un libro interesante. En un libro escrito por un sargento de los marines, aunque no es un libro sobre cómo entrenan los marines, sino cómo entrena él, después de más de 20 años de servicio, para estar en forma, y poder desarrollar bien su trabajo de soldado, y estar sano.

Por tanto, es un libro muy basado en la experiencia personal. Es realizable, y práctico. Un poco en la línea de entrenamiento completo que propone Crossfit, pero no tan exigente como Crossfit, y tampoco tan completo, ni tan complicado técnicamente (por ejemplo, no incluye levantamientos olímpicos).

En definitiva, lo veo bien. No es extraordinario, pero sí es bueno e interesante.

Scott Sonnon: Intu Flow

Intu Flow es un sistema de ejercicios de movilización articular creado por Scott Sonnon, el creador de Tacfit, que es lo mejor que conozco para las articulaciones. Si quieres más información al respecto te recomiendo este artículo.

Barry Sears: La revolucionaria dieta de la zona

La dieta en la zona de Barry Sears es un clásico dentro de las dietas bajas en carbohidratos. No he leído el libro entero, pero he leído de qué va, y creo que debe estar bien. Por lo que he leído, creo que es demasiado drástico recortando carbohidratos, pero hasta que no lo lea, no lo podré saber seguro. En cualquier caso, lo incluyo aquí porque creo que es un libro interesante, y pionero en decir que para perder grasa no hay que bajar el consumo de grasas, sino de carbohidratos.

Pack Método Dukan: método ilustrado + No Consigo Adelgazar

La dieta Dukan creo que es interesante por un motivo: es efectiva sin contar calorías. Sin embargo es difícil de llevar para la mayoría de las personas, y no está diseñada para ser combinada con hacer deporte, por lo que el propio doctor Dukan la desaconseja para la gente que hace deporte. Sin embargo, no creo que sea merecedora de tantas críticas negativas como ha recibido, aunque tampoco creo que sea la mejor dieta que pueda llevarse a cabo.

Luis Doncel Recas: Manual de Powerlifting y otras Modalidades de Levantamiento de Peso

Un muy buen libro, en mi opinión, este de un español, Luis Doncel.

Lo que más me gusta es que está orientado a la persona normal, de la calle, no a la competición profesional (aunque sí a la competición amateur), ni a quién se gasta 10.000 euros al año en esteroides.

Eso sí, es un libro orientado al powerlifting exclusivamente, no al culturismo, ni al fitness.

Lo veo muy recomendable, entre otros, para quién practica Crossfit y quiere mejorar en fuerza.

Jim Wendler: 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength

Este es un libro sobre powerlifting con muy buena reputación, aunque debo reconocer que no lo he leído, ni, lógicamente, he entrenado siguiendo sus pautas, por lo que no puedo emitir una opinión sobre él. Sin embargo lo he incluido en esta lista porque lo que he leído sobre él me ha hecho pensar que debe ser interesante. Y cuando lo lea y lo pruebe, os lo contaré.

Tom Venuto: Burn the Fat, Feed the Muscle

Tom Venuto es un best seller dentro del culturismo natural. En este libro se centra en la alimentación, proponiendo el recorte de carbohidratos como forma de perder grasa. Explica detalladamente cómo llevar a cabo los ciclos de carbohidratos. También contiene información sobre entrenamiento, pero no es tan detallada como la que ofrece sobre alimentación.

Arnold Schwarzenegger

Obviamente, Arnold tomaba suplementos… y esteroides. No es que yo lo diga, es que él lo ha dicho públicamente. Así que sus consejos sobre entrenamiento no son aplicables para los que no usamos química. Sin embargo, traigo aquí sus libros porque lo que es innegable es que Arnold es una parte fundamental del deporte de los hierros, y, por tanto, sus libros pueden ser de interés para muchos.

Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding

El apellido Weider es sinónimo de suplementos y química. Así que los consejos que contiene este libro, como los de Arnold, en general no son aplicables a quienes no tomamos química. Pero Weider es, como Arnold, una parte fundamental de la historia del culturismo. Así que este libro podrá interesar a muchos y, de hecho, si lees las opiniones en Amazon, hay mucha gente que lo considera un gran libro. Aunque, a modo de advertencia, te dejo algunas opiniones, también extraídas de Amazon:

“I still can’t believe that people get sucked in to the nonsense Joe Weider has been churning out over the years. This book along with his muscle magazines will only waste your time and money. Time= He’ll have you training 6 days a week and probably twice a day for zero results unless you want to get in to the mess of drug abuse.”

“…generally the routines aren’t suitable for anyone training without steroids. I wonder why Joe Weider never discussed the issue when obviously so many, if not all contributors, depended on steriods to realize their success…”

“It’s definitely a core book for the professional genre, but for the rest of the human population, about 50-60% of the book is probably useless…”

Dicho lo cual, tú decides si te interesa o no este libro.

Steve Reeves

Steve Reeves es otro fundamental de la historia del culturismo. He leído estos dos libros, y te puedo decir que son interesantes… aunque, sinceramente, entre los libros que hay en esta página, hay libros mucho más útiles, si lo que quieres es aprender sobre cómo entrenar y alimentarte. Pero no cabe dudad de que estos libros tienen interés, aunque sólo sea por la importancia dentro del culturismo de Steve Reeves.