Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

5 rutinas sólo con burpees

5 rutinas sólo con burpees

En la entrada que explicaba cómo se hacen los burpees dije que los burpees son un ejercicio tan completo que se pueden hacer entrenamientos sólo a base de burpees. Así que en esta entrada te voy a explicar 5 rutinas sólo a base de burpees. Las 5 rutinas que te explico en este post son intensas, porque los burpees son un ejercicio intrínsecamente intenso. Se puede correr a baja intensidad, pero no se puede hacer un burpee a baja intensidad....

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La mejor forma de hacer cardio: ¿aeróbicos, o HIIT?

La mejor forma de hacer cardio: ¿aeróbicos, o HIIT?

En el post anterior expliqué que los aeróbicos no son la única forma de hacer cardio, sino que también se puede hacer cardio con anaeróbicos. De lo que surge la pregunta, ¿cuál es la mejor forma de hacer cardio? ¿O son las dos igual de buenas? En mi opinión, la mejor forma de hacer cardio es la más natural. El corazón tiene una forma de funcionar por naturaleza, así que cuanto más se aproxime nuestro entrenamiento a la forma en la...

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¿Qué es el cardio?

¿Qué es el cardio?

Está muy de moda el cardio. En todas las revistas de fitness recomiendan hacer cardio, todo el mundo está concienciado de lo beneficioso que es incluir el cardio en sus entrenamientos, en los gimnasios hay zonas exclusivas para cardio… pero creo que poca gente sabe qué es realmente el cardio. Según el diccionario de la RAE, cardio “significa corazón”. Por tanto, cuando decimos “cardio” referido al entrenamiento, nos referimos a un...

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Tacfit: Fitness Táctico (incluye rutinas GRATIS)

Tacfit: Fitness Táctico (incluye rutinas GRATIS)

Uno de los programas de entrenamiento más sorprendentemente buenos que conozco es Tacfit, creado  por Scott Sonnon, experto en artes marciales, y estudioso y practicante de muy diversos sistemas de entrenamiento, habiendo viajado por muchos países para estudiar cómo entrenaban, incluida la antigua Unión Soviética, donde, según cuenta, aprendió muchos de los secretos que han servido como base para crear sus sistemas de...

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¿Es adecuado el entrenamiento aeróbico en las academias policiales?

¿Es adecuado el entrenamiento aeróbico en las academias policiales?

En la actualidad, el entrenamiento aeróbico forma una parte muy importante de la formación física de las academias policiales, tanto de España como (creo) del resto del mundo (en España lo sé seguro, pero del resto del mundo he leído cosas al respecto, pero no sé cómo entrenan en todas las academias policiales de todo el mundo, lógicamente). Dado que es algo tan generalizado, lo lógico sería pensar que es un entrenamiento adecuado...

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Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

  Si todavía crees que para adelgazar hay que ingerir menos calorías de las que se queman, no te molestes en leer este artículo: sigue echando tus cuentas. Pero si ya te has dado cuenta de que las calorías calóricas no funcionan, creo que este artículo te interesará (por cierto, no te sientas mal por haber creído alguna vez en las matemáticas calóricas… todos hemos creído en ellas en algún momento de nuestra vida). Puede que...

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Cómo la alimentación alta en carbohidratos y química puede llevar a la diabetes

Cómo la alimentación alta en carbohidratos y química puede llevar a la diabetes

Actualmente está de moda demonizar a las grasas. La corriente mayoritaria dice que las grasas son las culpables de la obesidad, de los problemas cardíacos y de cualquier cosa que uno quiera echarle la culpa. Pero no es así. Ya expliqué cómo lo que hace que acumulemos grasas es la insulina, que se segrega al tomar carbohidratos y determinados productos químicos, no las grasas. Pues bien, esa insulina también es responsable de desarrollar...

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Correr con velocidad contra la obesidad y la diabetes

Correr con velocidad contra la obesidad y la diabetes

Vivimos en una época de intensidades medias. Si vas a un gimnasio verás las máquinas de cardio (cintas de correr, steppers, elípticas, bicis estáticas, etc) llenas de gente, y todos a intensidades medias. Si vas por un parque verás constantemente ver pasar a gente correr intensidad media. Se ha extendido la idea de que los aeróbicos y correr fondo son lo mejor para la salud. Pero yo discrepo de esa opinión. No es que no crea que las...

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Opositor: ¿para qué corres tanto?

Opositor: ¿para qué corres tanto?

En algunas oposiciones las pruebas de acceso incluyen correr. Básicamente son las del Ejército, Cuerpos de Bomberos y Cuerpos Policiales (Policía Nacional, Guardia Civil, policías locales y autonómicas, policía aduanera, etc). Las distancias que se piden son de velocidad (entre 50 y 100 metros, o carreras progresivas), y medio fondo (que yo sepa, entre los 800 metros que piden en algunas policías locales, como la de Madrid, y los 2.000...

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Lesiones, aeróbicos y anaeróbicos

Lesiones, aeróbicos y anaeróbicos

Todo el que me lea habitualmente sabrá que, por diferentes motivos, creo que en general son mejores los anaeróbicos que los aeróbicos. Bueno, pues desde el punto de vista de las lesiones, también creo que son mejores los anaeróbicos: los aeróbicos son más proclives a provocar lesiones y, por tanto, los anaeróbicos son más sanos. Por varios motivos. En primer lugar, debo aclarar que los anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad...

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Cómo calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima, FCmax o pulsaciones máximas

Cómo calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima, FCmax o pulsaciones máximas

La intensidad es uno de los factores más importantes de un entrenamiento. Por eso, cuando se quiere entrenar bien, se debe medir la intensidad. El problema es que la intensidad no es algo fácil de medir. Una de las formas más efectivas de medir la intensidad es mediante las pulsaciones por minuto del corazón, la llamada Frecuencia Cardiaca o FC. La frecuencia cardiaca mide el ritmo del corazón y, a partir de él, se deduce la intensidad a...

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2 rutinas GRATIS de Interval Training (HIIT)

2 rutinas GRATIS de Interval Training (HIIT)

El entrenamiento a intervalos, o interval training, es un entrenamiento básicamente anaeróbico, muy efectivo, especialmente para perder grasa y ganar capacidad cardiopulmonar, con la ventaja de que se pierde grasa sin perder masa muscular, e incluso se puede ganar masa muscular. Consiste en realizar de forma sucesiva períodos de ejercicio de distintas intensidades alternados con descansos, durante un determinado período de tiempo. Cuando los...

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Interval training: ¿Puede hacerlo todo el mundo?

Interval training: ¿Puede hacerlo todo el mundo?

El interval training es una muy buena forma de entrenar. Básicamente consiste en entrenar a base de hacer sucesivamente intervalos de tiempo a alta intensidad seguidos de intervalos a baja intensidad, durante un período de tiempo determinado. Es, básicamente, un entrenamiento anaeróbico, no aeróbico. Se puede hacer interval de muchas formas: corriendo, con bici, con bici estática, con circuitos de ejercicios (preferentemente compuestos),...

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Quiero adelgazar: ¿hago aeróbicos o anaeróbicos?

Quiero adelgazar: ¿hago aeróbicos o anaeróbicos?

Hoy en día hay mucha gente queriendo adelgazar. Y si se apuntan a un gimnasio para lograrlo, lo más probable es que les recomienden hacer aeróbicos. Incluso la mayoría de los entrenadores lo recomiendan. Y si uno pregunta en foros de fitness, la mayoría de las recomendaciones serán que haga aeróbicos. Y si se fija en la gente que está en el gimnasio, verá que los más definidos, hacen aeróbicos. Pero también verá mucha gente...

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Quemar grasa… ¿adelgaza? – II

Quemar grasa… ¿adelgaza? – II

En un post anterior explicaba que los aeróbicos y, en general, los entrenamientos durante los cuales se quema grasa, no son los más eficientes para perder grasa, aunque se suela pensar lo contrario (siempre, claro, hablando de entrenar sin usar ayudas químicas). Por cierto, hay que pensar que la moda de los aeróbicos empezó en los años 80, y antes de esa época ya había gente delgada, así que tampoco debería resultar tan extraño decir...

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Quemar grasa… ¿adelgaza? – I

Quemar grasa… ¿adelgaza? – I

La respuesta al título de este post, parece obvia… ¿quemar grasa adelgaza? Pues sí, claro… o no… ¿cómo que no? ¿¿¿Cómo se puede decir que quemar grasa no adelgaza??? Bueno, pues me explicaré. Actualmente la creencia generalizada es que para perder grasa lo mejor son los ejercicios aeróbicos: clases colectivas de aeróbicos, spinning, correr fondo, etc. Sin embargo, somos muchos los que hemos hecho eso y no hemos conseguido...

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Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Cuando empecé a entrenar una de las cosas que no lograba entender era la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Lo que me decían, y lo que leía en la revistas, era que los ejercicios aeróbicos son los que se realizan usando oxígeno, y los anaeróbicos los que se realizan sin oxígeno. Por ejemplo, correr fondo sería aeróbico, y hacer pesas anaeróbico. Pero yo no lo entendía, porque me resultaba evidente que...

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