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La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]E[/dropcap]n un post anterior expliqué que la intensidad de un entrenamiento es la relación entre el esfuerzo realizado y el tiempo que se tarda en realizar ese esfuerzo. Pues bien, como se desprende de esa afirmación: la intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración Es decir, cuanto más […]

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Adelgazar Aeróbicos Anaeróbicos Artículos Artículos fundamentales Entrenamiento Suplementos

Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

  [dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]S[/dropcap]i todavía crees que para adelgazar hay que ingerir menos calorías de las que se queman, no te molestes en leer este artículo: sigue echando tus cuentas. Pero si ya te has dado cuenta de que las calorías calóricas no funcionan, creo que este artículo te interesará (por cierto, no […]

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Alimentación Artículos Artículos fundamentales Culturismo Entrenamiento Fitness Hacer pesas Suplementos

Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

    [dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]R[/dropcap]espeto a quien tome suplementos, por supuesto. Y no estoy en contra de que se tomen, lo que pasa es que yo no los tomo, y si alguien tampoco los toma, puede contar conmigo para que le explique las formas más eficientes que conozco de entrenar sin ellos. Pero […]

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Adelgazar Artículos Artículos fundamentales Descanso Entrenamiento Fitness Hacer pesas

Los resultados se producen después de entrenar, no entrenando

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]L[/dropcap]os resultados del entrenamiento no se producen durante el entrenamiento, sino después de entrenar, durante el descanso. Da igual que nuestro objetivo sea ganar músculo, adelgazar, ganar peso, mejorar la fuerza, mejorar en una determinada prueba, o cualquier otro. Sea cual sea nuestro entrenamiento, los efectos de entrenar se producen durante […]

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Adelgazar Artículos Artículos fundamentales

Adelgazar: como evaluar los resultados

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]E[/dropcap]valuar los resultados de las acciones que uno hace es muy necesario en cualquier actividad. Por ejemplo, si uno gasta dinero en propaganda, debe evaluar cuántos beneficios le está dando esa propaganda. O si uno redecora su tienda, debe evaluar si lo que ha gastado en la nueva decoración le está […]

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Aeróbicos Anaeróbicos Artículos Artículos fundamentales Entrenamiento Fitness

Cómo calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima, FCmax o pulsaciones máximas

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]L[/dropcap]a intensidad es uno de los factores más importantes de un entrenamiento. Por eso, cuando se quiere entrenar bien, se debe medir la intensidad. El problema es que la intensidad no es algo fácil de medir. Una de las formas más efectivas de medir la intensidad es mediante las pulsaciones por […]

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Anaeróbicos Artículos Artículos fundamentales Entrenamiento Fitness

Interval training: ¿Puede hacerlo todo el mundo?

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]E[/dropcap]l interval training es una muy buena forma de entrenar. Básicamente consiste en entrenar a base de hacer sucesivamente intervalos de tiempo a alta intensidad seguidos de intervalos a baja intensidad, durante un período de tiempo determinado. Es, básicamente, un entrenamiento anaeróbico, no aeróbico. Se puede hacer interval de muchas formas: […]

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Adelgazar Aeróbicos Anaeróbicos Artículos Artículos fundamentales Entrenamiento

Quemar grasa… ¿adelgaza? – II

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]E[/dropcap]n un post anterior explicaba que los aeróbicos y, en general, los entrenamientos durante los cuales se quema grasa, no son los más eficientes para perder grasa, aunque se suela pensar lo contrario (siempre, claro, hablando de entrenar sin usar ayudas químicas). Por cierto, hay que pensar que la moda de […]

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Adelgazar Aeróbicos Anaeróbicos Artículos Artículos fundamentales Correr Entrenamiento

Quemar grasa… ¿adelgaza? – I

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]L[/dropcap]a respuesta al título de este post, parece obvia… ¿quemar grasa adelgaza? Pues sí, claro… o no… ¿cómo que no? ¿¿¿Cómo se puede decir que quemar grasa no adelgaza??? Bueno, pues me explicaré. Actualmente la creencia generalizada es que para perder grasa lo mejor son los ejercicios aeróbicos: clases colectivas de […]

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Aeróbicos Anaeróbicos Artículos Artículos fundamentales Correr

Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

[dropcap style=»font-size: 78px; color: #ff7302;»]C[/dropcap]uando empecé a entrenar una de las cosas que no lograba entender era la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Lo que me decían, y lo que leía en la revistas, era que los ejercicios aeróbicos son los que se realizan usando oxígeno, y los anaeróbicos los que se […]