Hacer pesas, fitness, culturismo, adelgazar… SIN suplementos

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Hacer Pesas SIN Suplementos

5 rutinas sólo con burpees

En la entrada que explicaba cómo se hacen los burpees dije que los burpees son un ejercicio tan completo que se pueden hacer entrenamientos sólo a base de burpees. Así que en esta entrada te voy a explicar 5 rutinas sólo a base de burpees. Las 5 rutinas que te explico en este post son intensas, porque los burpees son un ejercicio intrínsecamente intenso. Se puede correr a baja intensidad, pero no se puede hacer un burpee a baja intensidad. Por eso, las rutinas que incluyan burpees deben tener en cuenta esa naturaleza intensa de los...

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Los políticos han subido 1 euro el precio del Kindle de Hacer Pesas SIN Suplementos

Si entras en la página de Amazon.es de la versión Kindle de Hacer Pesas SIN Suplementos, verás que ha subido de precio. Ha pasado de costar 5,95 €, a costar 6,99 €. Es decir, ha subido 1,04 € de precio. ¿Lo he subido yo? No, lo han subido los políticos. Te explico. Hasta ahora, en los Kindle se pagaba el IVA de Luxemburgo, que es el 3%. Pero nuestros políticos acaban de aprobar una normativa europea que obliga a pagar el IVA en el país en que se compre el libro. Y como en España los Kindle pagan un 21%, pues me han subido el...

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Cómo hacer burpees y surfer burpees

Dicen en Crossfit que “sin burpees no hay paraíso”. Puede que sea algo exagerado, pero lo cierto es que los burpees son un gran ejercicio. Eso sí, aunque mucha gente está conociendo ahora los burpees, no son un ejercicio nuevo, sino todo un clásico. Por ejemplo, en las academias militares y policiales se han hecho toda la vida (para sufrimiento de los que tenían que hacerlas), y por eso mi hermano pequeño las llama “flexiones de la mili”. Entre las virtudes de los burpees está que trabajan prácticamente todos los músculos del...

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Lo que funciona para mí, ¿no tiene por qué funcionar para tí?

Una frase que lleva camino de convertirse en un clásico dentro de los foros de fitness y culturismo es esa de “lo que funciona para mí, no tiene por qué funcionar para ti”. Suena bien… pero esconde algo detrás que no es tan bueno. De hecho, es mentira. La realidad es que el ser humano es como es, y todos tenemos una gran serie de características en común… aunque tengamos también muchas particularidades cada uno, que en ciertos aspectos nos diferencian de los demás. Pero si los manuales de anatomía describen las vísceras, las...

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No intentes conseguir con comida los que otros consiguen con esteroides

En el mundo del fitness y el culturismo está muy de moda darle mucha importancia a la alimentación. Se dice mucho eso de que lo más importante es la alimentación, que el 80% de los resultados son la alimentación, que si no progresas es porque no llevas bien la alimentación, etc. Y así, todo el que se lo toma en serio, lee mucho sobre alimentación, busca, rebusca, le da muchas vueltas a la cabeza para intentar encontrar la alimentación adecuada. Bueno, pues hablemos claro: sólo con comida no se puede conseguir lo que se consigue con...

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En qué consisten los ciclos de carbohidratos

Una de las recomendaciones más habituales cuando alguien quiere adelgazar, es disminuir la cantidad de carbohidratos que se coman. Recortar carbohidratos funciona para perder grasa, no como lo de contar calorías… pero la cosa no es tan fácil. En primer lugar, porque comer pocos carbohidratos suele dar ansiedad, incluso mareos y debilidad, a la mayoría de la gente. Pero, además, porque si se reduce la ingesta de carbohidratos de forma permanente, los resultados se estancan, deja de ser efectivo, con lo que se obtiene el sufrimiento...

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¿Por qué hay tan mal rollo en los foros de fitness y culturismo?

La verdad es que no suelo entrar en foros de fitness y culturismo. Pero cuando he entrado, me ha llamado mucho el mal rollo que hay en ellos, la agresividad que suele ser habitual en ellos. De hecho, esa es una de las principales causas de que no entre en foros de fitness y culturismo, el mal rollo, porque no me apetece nada tener que discutir absurdamente cada vez que cuelgo un comentario. Tal vez no en todos haya mal rollo, pero sí en la mayoría de los que conozco. El caso es que el mal rollo es tan habitual en estos foros que cuando...

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Que un entrenamiento se pueda hacer, no significa que sea productivo

Si has leído mi blog, o mi libro, verás que digo que si se entrena sin usar química, hay que entrenar bastante menos de lo que se entrena habitualmente hoy en día. Pero hay quién me dice que no usa química, y entrena más. Sí, claro, puede ser… lo que pasa es que ese exceso de entrenamiento no se traduce en más resultados, sino en menos. Y, en no pocas ocasiones, en estancamientos, y en resultados negativos, como aumento del porcentaje de grasa corporal, o pérdida de fuerza. Y lo sé, entre otras cosas, porque durante muchos años...

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No te lesiones al coger y dejar barras y mancuernas

Cuando estamos haciendo pesas, nos concentramos casi místicamente al hacer los ejercicios… cuidamos la técnica minuciosamente, intentando hacer todo correctamente… controlamos la curvatura de la espalda, la velocidad de ejecución… todo… pero resulta que cuando vamos a coger los pesos, o cuando los dejamos, ¡todo eso nos da igual! Gran error… que puede llevar a lesionarnos. Una mancuerna de 12 kilos pesa lo mismo cuando estamos haciendo un ejercicio con ella, que cuando la estamos cogiendo o dejando en el mancuernero. ¿Qué...

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Intu flow 2, nivel intermedio. Movilidad articular (con rutina en video GRATIS)

Hace algún tiempo hice un post sobre lo mejor que conozco para la salud articular: Intu Flow, de Scott Sonnon. En ese post podíais ver la rutina completa de Intu Flow para principiantes, que Scott Sonnon tiene colgada en internet. Bueno, pues Sonnon también tiene colgada la rutina para el nivel intermedio, la siguiente en dificultad a la de principiantes. Y en este post os traigo esos videos. Eso sí, una recomendación: no paséis al nivel intermedio sin haber dominado el nivel de principiantes, porque no obtendréis ningún beneficio...

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Los que usan química, ¿no necesitan entrenar?

Hace algunas semanas estuve conversando en un foro sobre las diferencias entre entrenar con química (esteroides, suplementos diversos, etc) y sin ella, y un forero me acusó de afirmar que cuando se usa química ya no hace falta entrenar, de decir que los resultados se lograban sólo con la química. Obviamente, ese forero ni había leído mi blog, ni mi libro, ni mis comentarios en ese foro… porque lo que yo digo es exactamente lo contrario. Lo que yo digo es que cuando se usa química se puede entrenar mucho más que no usándola, y toda...

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Ancianos descalcificados por leche desnatada

El otro día estuve hablando con dos monjas de las Hermanitas de los Pobres, y me contaron una historia muy curiosa… que a continuación relato. Me dijeron que hace pocos años, una bienhechora (se llama así a quiénes contribuyen con la orden) se puso a regalarles leche para su casa de Doctor Esquerdo, en Madrid, donde cuidan de ancianos (bueno, de hecho, el objeto fundamental de la orden es cuidar de ancianos, así que cuidan de ancianos en todas sus casa). Y les dio leche desnatada, porque creía que era lo más saludable. Y, encima, al...

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Un motor diésel no funciona con gasolina

Imaginemos un coche que tiene un magnífico motor diesel, que rinde 300CV y acelera de 0 a 100 km/h en 6,5 segundos. Ahora imaginemos un señor que sólo usa gasolina como combustible… pero le gusta mucho ese coche, y decide comprárselo. Se lo compra, le echa gasolina… y el coche no funciona. ¿Por qué? ¿Acaso el motor no es tan bueno como el señor creía? ¿Acaso la gasolina no es un buen combustible? ¿Acaso el señor no le ha echado suficientes calorías de gasolina? No. Lo que pasa es que un motor diseñado para funcionar con...

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¿A quién beneficia que te machaques en el gimnasio?

En un post anterior, decía que hay que ir al gimnasio a cuidarse, no a machacarse. Entrenar debe servir para mejorar nuestra salud, para sentirnos mejor, no para estar todo el día hechos polvo. Sin embargo, actualmente nos vemos rodeados de incitaciones a machacarnos… nos bombardean constantemente con mensajes diciéndonos que tenemos que entrenar más, más duro, hasta más allá del agotamiento… desde esas frases tan cool (tipo esa tan clásica de “no pain, no gain”), hasta esas fotos motivadoras (que fundamentalmente sirven para...

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Recomendaciones para entrenar para fútbol

Me ha escrito un lector pidiéndome que le diese algunas recomendaciones para entrenar, teniendo en cuenta que él juega al fútbol como aficionado, y el entrenamiento debería estar orientado al fútbol. Dado que la respuesta le puede ser de útil a alguien más, he decidido hacer un post sobre el tema. Pero, en primer lugar, quiero aclarar que no juego al fútbol, ni he entrenado a nadie que juegue al fútbol, por lo que no soy un experto, ni mucho menos, en el tema de entrenamientos enfocados al fútbol. Así que os diré algunas ideas que...

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