Hacer pesas, fitness, culturismo, adelgazar… SIN suplementos

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Hacer Pesas SIN Suplementos

Que un entrenamiento se pueda hacer, no significa que sea productivo

Si has leído mi blog, o mi libro, verás que digo que si se entrena sin usar química, hay que entrenar bastante menos de lo que se entrena habitualmente hoy en día. Pero hay quién me dice que no usa química, y entrena más. Sí, claro, puede ser… lo que pasa es que ese exceso de entrenamiento no se traduce en más resultados, sino en menos. Y, en no pocas ocasiones, en estancamientos, y en resultados negativos, como aumento del porcentaje de grasa corporal, o pérdida de fuerza. Y lo sé, entre otras cosas, porque durante muchos años...

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No te lesiones al coger y dejar barras y mancuernas

Cuando estamos haciendo pesas, nos concentramos casi místicamente al hacer los ejercicios… cuidamos la técnica minuciosamente, intentando hacer todo correctamente… controlamos la curvatura de la espalda, la velocidad de ejecución… todo… pero resulta que cuando vamos a coger los pesos, o cuando los dejamos, ¡todo eso nos da igual! Gran error… que puede llevar a lesionarnos. Una mancuerna de 12 kilos pesa lo mismo cuando estamos haciendo un ejercicio con ella, que cuando la estamos cogiendo o dejando en el mancuernero. ¿Qué...

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Intu flow 2, nivel intermedio. Movilidad articular (con rutina en video GRATIS)

Hace algún tiempo hice un post sobre lo mejor que conozco para la salud articular: Intu Flow, de Scott Sonnon. En ese post podíais ver la rutina completa de Intu Flow para principiantes, que Scott Sonnon tiene colgada en internet. Bueno, pues Sonnon también tiene colgada la rutina para el nivel intermedio, la siguiente en dificultad a la de principiantes. Y en este post os traigo esos videos. Eso sí, una recomendación: no paséis al nivel intermedio sin haber dominado el nivel de principiantes, porque no obtendréis ningún beneficio...

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Los que usan química, ¿no necesitan entrenar?

Hace algunas semanas estuve conversando en un foro sobre las diferencias entre entrenar con química (esteroides, suplementos diversos, etc) y sin ella, y un forero me acusó de afirmar que cuando se usa química ya no hace falta entrenar, de decir que los resultados se lograban sólo con la química. Obviamente, ese forero ni había leído mi blog, ni mi libro, ni mis comentarios en ese foro… porque lo que yo digo es exactamente lo contrario. Lo que yo digo es que cuando se usa química se puede entrenar mucho más que no usándola, y toda...

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Ancianos descalcificados por leche desnatada

El otro día estuve hablando con dos monjas de las Hermanitas de los Pobres, y me contaron una historia muy curiosa… que a continuación relato. Me dijeron que hace pocos años, una bienhechora (se llama así a quiénes contribuyen con la orden) se puso a regalarles leche para su casa de Doctor Esquerdo, en Madrid, donde cuidan de ancianos (bueno, de hecho, el objeto fundamental de la orden es cuidar de ancianos, así que cuidan de ancianos en todas sus casa). Y les dio leche desnatada, porque creía que era lo más saludable. Y, encima, al...

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Un motor diésel no funciona con gasolina

Imaginemos un coche que tiene un magnífico motor diesel, que rinde 300CV y acelera de 0 a 100 km/h en 6,5 segundos. Ahora imaginemos un señor que sólo usa gasolina como combustible… pero le gusta mucho ese coche, y decide comprárselo. Se lo compra, le echa gasolina… y el coche no funciona. ¿Por qué? ¿Acaso el motor no es tan bueno como el señor creía? ¿Acaso la gasolina no es un buen combustible? ¿Acaso el señor no le ha echado suficientes calorías de gasolina? No. Lo que pasa es que un motor diseñado para funcionar con...

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¿A quién beneficia que te machaques en el gimnasio?

En un post anterior, decía que hay que ir al gimnasio a cuidarse, no a machacarse. Entrenar debe servir para mejorar nuestra salud, para sentirnos mejor, no para estar todo el día hechos polvo. Sin embargo, actualmente nos vemos rodeados de incitaciones a machacarnos… nos bombardean constantemente con mensajes diciéndonos que tenemos que entrenar más, más duro, hasta más allá del agotamiento… desde esas frases tan cool (tipo esa tan clásica de “no pain, no gain”), hasta esas fotos motivadoras (que fundamentalmente sirven para...

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Recomendaciones para entrenar para fútbol

Me ha escrito un lector pidiéndome que le diese algunas recomendaciones para entrenar, teniendo en cuenta que él juega al fútbol como aficionado, y el entrenamiento debería estar orientado al fútbol. Dado que la respuesta le puede ser de útil a alguien más, he decidido hacer un post sobre el tema. Pero, en primer lugar, quiero aclarar que no juego al fútbol, ni he entrenado a nadie que juegue al fútbol, por lo que no soy un experto, ni mucho menos, en el tema de entrenamientos enfocados al fútbol. Así que os diré algunas ideas que...

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Hay que ir al gimnasio a cuidarse, no a machacarse

Actualmente parece que ir al gimnasio se ha convertido en sinónimo de sufrimiento. Parece que mucha gente mide la calidad de sus entrenamientos según su nivel de sufrimiento: si sufre mucho, cree que el entrenamiento ha sido bueno… y si sufre poco, cree que ha perdido el tiempo en el gimnasio. Mucha gente sale de las clases colectivas encantada de lo mal que lo ha pasado, y entre la gente que hace pesas es habitual considerar que cada serie de cada ejercicio tiene que ser un auténtico martirio. Y, por si la gente fuese poco proclive al...

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Lo que llaman “los abdominales” no son “los” abdominales

En el fitness y el culturismo se lleva mucho lo de “trabajar los abdominales”. Y también es muy frecuente que cuando alguien quiere perder grasa abdominal “haga abdominales”. Por “trabajar los abdominales” o “hacer abdominales” se entiende hacer ejercicios que trabajen el recto abdominal. Bueno, pues el recto abdominal no es “los abdominales”, como la inmensa mayoría de la gente cree, sino una parte de ellos. De donde se desprenden que trabajando el recto abdominal no se están trabajando los abdominales, sino sólo una...

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No existen los abdominales superiores y abdominales inferiores

Una de las mentiras del mundo del fitness y culturismo que más éxito y difusión ha tenido es la de “los abdominales superiores y abdominales inferiores”. Lo más increíble de esa mentira es que siento tremendamente burda, y siendo facilísimo comprobar que es mentira, haya tenido tanta difusión y actualmente, en pleno siglo XXI y con internet al alcance de todo el mundo, todavía se oiga en los gimnasios eso de “ahora hacemos estos ejercicios para los abdominales superiores, y luego trabajamos los inferiores”, y se oigan cosas...

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¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

Si alguien quisiese tener los brazos delgados, no haría muchos curl de bíceps, ¿no? Así, intuitivamente, no parece lógico hacer muchos ejercicios de bíceps para tener los brazos delgados, ¿verdad? Bueno, pues cuando alguien quiere perder cintura sí es habitual que se ponga a hacer muchas contracciones abdominales. Es más, los artículos de revistas de fitness y culturismo que prometen eso de “Cómo conseguir un six pack en 6 semanas”, lo que suelen recomendar es que hagas unos 6 u 8 tipos distintos de ejercicios para los...

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Sesión de fotos en el Gimnasio Físico de Madrid

La semana pasada estuvimos haciendo una sesión de fotos para ilustrar el libro que sacaré próximamente a la venta (no sé exactamente cuando, pero espero que sea lo más próximamente posible). Las fotos las hicimos en el gimnasio Físico de Fernández de los Ríos… así que quiero agradecer sinceramente a Físico que me dejase usar sus instalaciones, y especialmente a Amalia, Elena y los monitores que estuvieron allí y que nos ayudaron en todo lo que les pedimos. Y quiero agradecer también su trabajo a la modelo, la guapísima Vanessa...

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Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Reconozco que el título de este post puede sonar como raro, como a “¿qué está diciendo este?”… pero pido que se entienda que los títulos de los posts no deben pasar de 60 caracteres (por estas cosas del SEO, y tal), y eso a veces hace muy difícil expresar la idea del post en un título… así que paso a explicar lo que quiero decir con ese título. Actualmente la forma más extendida de hacer pesas (o culturismo, o fitness, o como lo queramos llamar) es aislando los grupos musculares, y trabajándolos de uno en uno. Básicamente...

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La mejor forma de hacer cardio: ¿aeróbicos, o HIIT?

En el post anterior expliqué que los aeróbicos no son la única forma de hacer cardio, sino que también se puede hacer cardio con anaeróbicos. De lo que surge la pregunta, ¿cuál es la mejor forma de hacer cardio? ¿O son las dos igual de buenas? En mi opinión, la mejor forma de hacer cardio es la más natural. El corazón tiene una forma de funcionar por naturaleza, así que cuanto más se aproxime nuestro entrenamiento a la forma en la que el corazón trabaja, mejor, pues más nos ayudará a que el corazón esté fuerte, y a afrontar...

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