Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos

Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos

Si la gente obtuviese los resultados que busca haciendo los entrenamientos que hoy en día son populares, nadie compraría suplementos, porque no les harían falta. Así que las revistas de fitness y culturismo ha popularizado entrenamientos ineficientes, para vender suplementos.               Los entrenamientos ineficientes inducen a comprar suplementos, porque cuando alguien se toma el entrenamiento en serio...

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El frío es otra prueba de que las matemáticas calóricas no funcionan

El frío es otra prueba de que las matemáticas calóricas no funcionan

De vez en cuando leo que el frío adelgaza. No es nuevo, llevo toda la vida oyéndolo. La teoría que sustenta esta afirmación es muy lógica: cuando hace frío, el cuerpo tiene que gastar calorías para mantener su temperatura. Así, al quemar esas calorías, se adelgaza. Muy lógico, desde el punto de vista de las matemáticas calóricas. Pero no funciona… porque las matemáticas calóricas no funcionan. Lo de que el frío adelgaza sólo...

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5 rutinas sólo con burpees

5 rutinas sólo con burpees

En la entrada que explicaba cómo se hacen los burpees dije que los burpees son un ejercicio tan completo que se pueden hacer entrenamientos sólo a base de burpees. Así que en esta entrada te voy a explicar 5 rutinas sólo a base de burpees. Las 5 rutinas que te explico en este post son intensas, porque los burpees son un ejercicio intrínsecamente intenso. Se puede correr a baja intensidad, pero no se puede hacer un burpee a baja intensidad....

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No intentes conseguir con comida los que otros consiguen con esteroides

No intentes conseguir con comida los que otros consiguen con esteroides

En el mundo del fitness y el culturismo está muy de moda darle mucha importancia a la alimentación. Se dice mucho eso de que lo más importante es la alimentación, que el 80% de los resultados son la alimentación, que si no progresas es porque no llevas bien la alimentación, etc. Y así, todo el que se lo toma en serio, lee mucho sobre alimentación, busca, rebusca, le da muchas vueltas a la cabeza para intentar encontrar la alimentación...

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En qué consisten los ciclos de carbohidratos

En qué consisten los ciclos de carbohidratos

Una de las recomendaciones más habituales cuando alguien quiere adelgazar, es disminuir la cantidad de carbohidratos que se coman. Recortar carbohidratos funciona para perder grasa, no como lo de contar calorías… pero la cosa no es tan fácil. En primer lugar, porque comer pocos carbohidratos suele dar ansiedad, incluso mareos y debilidad, a la mayoría de la gente. Pero, además, porque si se reduce la ingesta de carbohidratos de forma...

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¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

¿Qué NO hacer para tener una cintura delgada?

Si alguien quisiese tener los brazos delgados, no haría muchos curl de bíceps, ¿no? Así, intuitivamente, no parece lógico hacer muchos ejercicios de bíceps para tener los brazos delgados, ¿verdad? Bueno, pues cuando alguien quiere perder cintura sí es habitual que se ponga a hacer muchas contracciones abdominales. Es más, los artículos de revistas de fitness y culturismo que prometen eso de “Cómo conseguir un six pack en 6...

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Sobre mujeres ectomórficas en estado skinny-fat

Sobre mujeres ectomórficas  en estado skinny-fat

El otro día una lectora del blog me pidió que escribiese algo sobre alimentación y entrenamiento que le pudiese ser de ayuda a una “mujer ectomórfica en el estado skinny-fat”… expresión con la que ella se definía… así que escribo este post por si puedo ayudarla en algo… a ella y a cualquier chica que se sienta identificada con esa definición. En primer lugar, no creo en la teoría de los somatotipos, esa que dice que los seres...

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Y después de la liposucción, ¿qué?

Y después de la liposucción, ¿qué?

Una de las formas más populares de luchar contra el exceso de grasa es la liposucción. Es algo muy atractivo y, según dicen, sus resultados son espectaculares: en unas sesiones y sin ningún esfuerzo por parte del paciente (aparte del esfuerzo económico y del trabajo necesario para conseguir ese dinero, por supuesto) un médico hace que la grasa desaparezca… ¡y ya está! Pues no, no está. La liposucción es una más de las...

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Adelgazar: ¿Fracasan las dietas, o las personas?

Adelgazar: ¿Fracasan las dietas, o las personas?

Hoy los medios de comunicación han dado una noticia que me ha llamado mucho la atención, tanto por lo que cuenta la noticia, como por la forma de darla. Este es el titular con el que El Mundo daba la noticia:   El 81% de los españoles fracasa al hacer una dieta   El poder del lenguaje es muy grande, y por eso la forma de decir las cosas es tan importante. Este titular, por ejemplo, envía una idea muy clara: “los españoles...

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Tacfit: Fitness Táctico (incluye rutinas GRATIS)

Tacfit: Fitness Táctico (incluye rutinas GRATIS)

Uno de los programas de entrenamiento más sorprendentemente buenos que conozco es Tacfit, creado  por Scott Sonnon, experto en artes marciales, y estudioso y practicante de muy diversos sistemas de entrenamiento, habiendo viajado por muchos países para estudiar cómo entrenaban, incluida la antigua Unión Soviética, donde, según cuenta, aprendió muchos de los secretos que han servido como base para crear sus sistemas de...

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Trabajar las fibras rápidas para adelgazar

Trabajar las fibras rápidas para adelgazar

Como explicaba en otro post, adelgazar no tiene mucho que ver con las matemáticas calóricas. Eso de contar las calorías que se consumen y las que se queman, y si se queman más calorías que las consumidas se adelgaza, suena muy lógico, lo repite mucha gente… pero en la práctica, no funciona. Lo cual no significa que adelgazar sea imposible… ni siquiera es muy difícil… lo que pasa es que hay que saber qué es lo que hay que hacer...

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El método de sobrecarga alemán de los años 30

El método de sobrecarga alemán de los años 30

Mis métodos de entrenamiento favoritos son P.A.C.E., del Dr Al Sears (Progressively Accelerating Cardiopulmonary Exertion, Esfuerzo de Aceleración Cardiopulmonar Progresiva), y los métodos de Vince Gironda, el Gurú del Hierro (el culturista que más estrellas de Hollywood y campeones del mundo de culturismo entrenó desde finales de los 40 hasta finales de los 60). Ambos tienen muchas cosas fundamentales en común, como la dieta rica en...

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Un banquete de vez en cuando… ¡adelgaza!

Un banquete de vez en cuando… ¡adelgaza!

Según las matemáticas calóricas, darse un banquete adelgaza. La cosa está clara, cuando uno se da un banquete ingiere muchas calorías… y como al comer uno no se está moviendo, pues no las quema. Así, uno ha ingerido más calorías de las que ha quemado y, por tanto, engorda. Sencillo… pero no, no es tan sencillo. La cuestión es que las matemáticas calóricas no funcionan. Y eso hace que, curiosamente, darse un banquete no sólo no...

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Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

¿Verdad que te aburres descansando entre serie y serie, y entre ejercicios? Bueno, pues Vince Gironda también se aburría cuando tenía que descansar… y gracias a eso llegó a ser el Gurú del Hierro, y nosotros podemos aprender de él. Vince Gironda es considerado uno de los grandes maestros del culturismo de todos los tiempos. No en vano se le conocía, y se le conoce, como “el Gurú del Hierro” (“Iron Guru”). Su objetivo no era el...

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Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

  Si todavía crees que para adelgazar hay que ingerir menos calorías de las que se queman, no te molestes en leer este artículo: sigue echando tus cuentas. Pero si ya te has dado cuenta de que las calorías calóricas no funcionan, creo que este artículo te interesará (por cierto, no te sientas mal por haber creído alguna vez en las matemáticas calóricas… todos hemos creído en ellas en algún momento de nuestra vida). Puede que...

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Cómo la alimentación alta en carbohidratos y química puede llevar a la diabetes

Cómo la alimentación alta en carbohidratos y química puede llevar a la diabetes

Actualmente está de moda demonizar a las grasas. La corriente mayoritaria dice que las grasas son las culpables de la obesidad, de los problemas cardíacos y de cualquier cosa que uno quiera echarle la culpa. Pero no es así. Ya expliqué cómo lo que hace que acumulemos grasas es la insulina, que se segrega al tomar carbohidratos y determinados productos químicos, no las grasas. Pues bien, esa insulina también es responsable de desarrollar...

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Si no tomas grasas, no tomas vitaminas liposolubles

Si no tomas grasas, no tomas vitaminas liposolubles

Las vitaminas liposolubles son la vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Son imprescindibles para el ser humano, y tienen funciones importantísimas como ayudar a la coagulación de la sangre, contribuir a una buena salud ósea, formar glóbulos rojos, regenerar tejidos, mejorar la función muscular, antioxidantes, absorber el calcio, tener buena visión, desarrollar el cerebro, contribuir al buen funcionamiento del sistema nervioso e...

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Cuando las chicas hacen pesas, ¿se ponen grandes y con aspecto masculino?

Cuando las chicas hacen pesas, ¿se ponen grandes y con aspecto masculino?

Hacer pesas tiene muchos beneficios, tanto para la salud, como estéticos. Sin embargo, en las salas de pesas suele haber pocas chicas. En el gimnasio donde entreno somos 3.000 socios, y, como mucho, hay una o dos chicas… y casi siempre, usando poco peso… ¿por qué? ¿Acaso las chicas no quieren aprovecharse de los beneficios de hacer pesas? No, no es eso. Hablando con chicas que van al gimnasio, me he dado cuenta de que todavía persiste...

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¿Por qué los maratonianos comen pasta, si queman grasa?

¿Por qué los maratonianos comen pasta, si queman grasa?

Una de las recomendaciones típicas para los corredores de maratón es que coman pasta, especialmente, que la cenen antes de la carrera. Mi hermano mayor ha corrido 4 maratones de Madrid (MAPOMA), y siempre cenaba pasta antes de la carrera, la pasta era una parte importante de su alimentación.Cuando los maratonianos comen pasta antes de una carrera o de un entrenamiento, no están cargando el cuerpo de carbohidratos, sino de grasa ¿Por qué se...

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Insulina, leptina y pérdida de grasa

Insulina, leptina y pérdida de grasa

En este post voy a hablar de la importancia de dos hormonas para adelgazar: insulina y leptina. En un post anterior expliqué que para que un sistema de alimentación funcione, tiene que tener en cuenta las hormonas. En otro post expliqué que una de las funciones de la insulina es ayudar a almacenar grasa, por lo que si queremos adelgazar, debemos tratar de segregar la menor cantidad de insulina posible. Pero hay otro factor muy importante en...

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