Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

No metas más peso, mejora tu técnica

No metas más peso, mejora tu técnica

Entre la gente que entrena con peso el objetivo universal suele ser aumentar el peso con el que se hacen los ejercicios, o el número de repeticiones, en los ejercicios con el propio peso. De ahí la eterna pregunta: “¿con cuánto haces el press de banca?” ¿Qué más da como hagas el press de banca? ¿Qué más da si la barra sólo baja 3 centímetros cuando haces el press de banca? ¿Qué más da si después de hacer press de banca te...

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¿Por qué hay tan mal rollo en los foros de fitness y culturismo?

¿Por qué hay tan mal rollo en los foros de fitness y culturismo?

La verdad es que no suelo entrar en foros de fitness y culturismo. Pero cuando he entrado, me ha llamado mucho el mal rollo que hay en ellos, la agresividad que suele ser habitual en ellos. De hecho, esa es una de las principales causas de que no entre en foros de fitness y culturismo, el mal rollo, porque no me apetece nada tener que discutir absurdamente cada vez que cuelgo un comentario. Tal vez no en todos haya mal rollo, pero sí en la...

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Lo que llaman “los abdominales” no son “los” abdominales

Lo que llaman “los abdominales” no son “los” abdominales

En el fitness y el culturismo se lleva mucho lo de “trabajar los abdominales”. Y también es muy frecuente que cuando alguien quiere perder grasa abdominal “haga abdominales”. Por “trabajar los abdominales” o “hacer abdominales” se entiende hacer ejercicios que trabajen el recto abdominal. Bueno, pues el recto abdominal no es “los abdominales”, como la inmensa mayoría de la gente cree, sino una parte de ellos. De donde se...

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No existen los abdominales superiores y abdominales inferiores

No existen los abdominales superiores y abdominales inferiores

Una de las mentiras del mundo del fitness y culturismo que más éxito y difusión ha tenido es la de “los abdominales superiores y abdominales inferiores”. Lo más increíble de esa mentira es que siento tremendamente burda, y siendo facilísimo comprobar que es mentira, haya tenido tanta difusión y actualmente, en pleno siglo XXI y con internet al alcance de todo el mundo, todavía se oiga en los gimnasios eso de “ahora hacemos estos...

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Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Reconozco que el título de este post puede sonar como raro, como a “¿qué está diciendo este?”… pero pido que se entienda que los títulos de los posts no deben pasar de 60 caracteres (por estas cosas del SEO, y tal), y eso a veces hace muy difícil expresar la idea del post en un título… así que paso a explicar lo que quiero decir con ese título. Actualmente la forma más extendida de hacer pesas (o culturismo, o fitness, o como...

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¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

¿Has entrenado realmente intenso alguna vez?

Si estás leyendo este blog me imagino que no eres de esa gente que va al gimnasio por ir, sino que realmente te gusta entrenar, hacer pesas, fitness, culturismo, o lo que hagas. Seguramente te lo tomes en serio, pero, ¿has entrenado realmente intenso alguna vez? Seguro que has acabado el entrenamiento muy cansado/a muchas veces, seguro que has hecho muchos ejercicios al fallo… o incluso puede que siempre acabes agotado/a y que hagas todos...

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La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

En un post anterior expliqué que la intensidad de un entrenamiento es la relación entre el esfuerzo realizado y el tiempo que se tarda en realizar ese esfuerzo. Pues bien, como se desprende de esa afirmación: la intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración Es decir, cuanto más dure un entrenamiento, menos intenso será. Y cuánta mayor sea la intensidad de un entrenamiento, menor será su duración. Por ejemplo,...

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¿Qué es la intensidad en un entrenamiento?

¿Qué es la intensidad en un entrenamiento?

La intensidad de en entrenamiento es la relación entre el trabajo realizado y el tiempo que se ha empleado en realizarlo. Y la intensidad es inversamente proporcional a la duración del entrenamiento: cuánto más tiempo dure un entrenamiento, menor será su intensidad. Por ejemplo, si un mismo entrenamiento, con idénticas cargas, es realizado por una persona en 20 minutos un día, y en 40 minutos otro día, el día que lo realizó el...

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Por qué los respaldos de los asientos de los coches están curvados, y los respaldos de las máquinas de fitness y bancos de pesas son rectos

Por qué los respaldos de los asientos de los coches están curvados, y los respaldos de las máquinas de fitness y bancos de pesas son rectos

Todos los coches tienen los respaldos de los asientos curvados. Si te fijas en tu coche, o en cualquier coche que te montes, verás que los asientos están curvados, independientemente de que el coche sea más caro o más barato, de la marca, el modelo, etc. En la siguiente foto puedes ver el asiento de un Jaguar XJ, en la que se ve perfectamente la curvatura de sus asientos:         ¿Por qué los coches tienen los respaldos...

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Metanfetamina en un suplemento pre-entreno

Metanfetamina en un suplemento pre-entreno

A principios de 2014 el Diario de Ibiza daba una noticia muy mala y muy preocupante sobre el verano del 2013: “Récord de turistas muertos por drogas”. El responsable de esas muertes había sido el consumo de alcohol y drogas, pero con un protagonismo destacado de una nueva sustancia que se había puesto de moda: la metanfetamina. Según dice la noticia: “La mezcla de alcohol y drogas, el policonsumo de estupefacientes en las noches de...

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Esteroides en suplementos

Esteroides en suplementos

Cuando se habla de esteroides y suplementos para la mejora del rendimiento deportivo, todo el mundo tiene claro que son cosas distintas. Así, sin entrar en análisis muy técnicos y científicos, todo el mundo tiene claro que los esteroides son muy efectivos, aunque pueden presentar efectos secundarios negativos para la salud, mientras los suplementos son menos efectivos, pero más sanos, incluso pueden servir para mejorar la salud. Pero esto...

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El método de sobrecarga alemán de los años 30

El método de sobrecarga alemán de los años 30

Mis métodos de entrenamiento favoritos son P.A.C.E., del Dr Al Sears (Progressively Accelerating Cardiopulmonary Exertion, Esfuerzo de Aceleración Cardiopulmonar Progresiva), y los métodos de Vince Gironda, el Gurú del Hierro (el culturista que más estrellas de Hollywood y campeones del mundo de culturismo entrenó desde finales de los 40 hasta finales de los 60). Ambos tienen muchas cosas fundamentales en común, como la dieta rica en...

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Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

¿Verdad que te aburres descansando entre serie y serie, y entre ejercicios? Bueno, pues Vince Gironda también se aburría cuando tenía que descansar… y gracias a eso llegó a ser el Gurú del Hierro, y nosotros podemos aprender de él. Vince Gironda es considerado uno de los grandes maestros del culturismo de todos los tiempos. No en vano se le conocía, y se le conoce, como “el Gurú del Hierro” (“Iron Guru”). Su objetivo no era el...

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Qué son las rutinas Weider y para qué sirven

Qué son las rutinas Weider y para qué sirven

Las rutinas Weider son seguramente las más populares hoy en día. En casi todos los gimnasios las recomiendan, sobre todo como “avanzadas”. Sin embargo, cuando uno empieza a leer autores de primer nivel, ve que no todos (más bien pocos) las recomiendan. Si uno lee foros, ve que mientras algunos se pasan la vida a base de Weider y las consideran la quintaesencia del culturismo, otros reniegan de ellas. Los más “grandes” de cada...

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Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

    Respeto a quien tome suplementos, por supuesto. Y no estoy en contra de que se tomen, lo que pasa es que yo no los tomo, y si alguien tampoco los toma, puede contar conmigo para que le explique las formas más eficientes que conozco de entrenar sin ellos. Pero lo que sí digo es que entrenar sin suplementos es distinto a entrenar usándolos, como resume la frase que me imagino habrás leído en la portada de esta web. Y por eso me...

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3 rutinas GRATIS para entender la importancia de definir bien una rutina

3 rutinas GRATIS para entender la importancia de definir bien una rutina

En un post anterior expliqué cómo se debía definir una rutina correctamente. Pues bien, en este post os voy a dar 3 rutinas con las que se verá la importancia de definir bien las rutinas. Pongamos una rutina típica full body, de 3 series de 8 repeticiones (3X8), con los siguientes ejercicios: -          Remo con polea -          Press de banca con mancuernas -          Press de hombro con barra de...

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Cómo se define una rutina

Cómo se define una rutina

Habitualmente se ve como las rutinas se definen dando una lista de ejercicios, un número de series y un número de repeticiones. Es decir, el clásico listado de ejercicios acompañado de un 3X8, ó 3X12. Definir así una rutina es muy vago, y se puede interpretar de muchísimas formas distintas… y cada una de esas interpretaciones dará un resultado distinto, que puede ir desde lo más efectivo a lo más inefectivo. Por tanto, para que una...

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