Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

Libros de fitness y culturismo

 

Hacer Pesas SIN Suplementos

 

Hacer Pesas SIN Suplementos es mi primer libro. En él puedes encontrar rutinas para distintas objetivos (divididas en fases), pautas para alimentación, como calentar y estirar correctamente, recomendaciones sobre salud postural, cómo lograr el equilibrio hormonal de forma natural, y mucho más. Y todo ello sin necesidad de gastar tu dinero en suplementos.

Está a la venta en Amazon, por sólo 7 euros en versión Kindle, y 16 euros en papel… por mucho menos dinero de lo que cuesta cualquier bote de suplementos, puedes aprender a entrenar y alimentarte sin necesidad de ellos.

Para más información, pincha en la imagen:

imagen en 3D del libro hacer-pesas-sin-suplementos

Y si quieres comprarlo, puedes comprarlo en este link:

 

 

Crossfit

 

Cada vez está más de moda el Crossfit… algo que me parece bien, porque creo que el Crossfit tiene muchas virtudes. Pero algo que veo hablando con gente, viendo a gente entrenar en el gimnasio, es que hay mucha desinformación sobre Crossfit… a mucha gente le gusta, mucha gente cree que hace Crossfit… pero poca gente sabe en qué consiste realmente el Crossfit, y poca gente (fuera de los box de Crossfit, me refiero) hace Crossfit realmente. Así que si te atrae el Crossfit, te recomiendo que hagas algún seminario en un box de Crossfit para conocer sus fundamentos. Pero si no puedes hacerlo, o si quieres aprender más de lo que ya sabes, estos libros pueden servirte de ayuda.


Dieta Paleolítica

La dieta paleolítica no es una dieta en el sentido que habitualmente se suele dar a esa palabra, que es una alimentación pensada para seguir durante un tiempo determinado, para conseguir unos fines determinados. Es, más bien, un sistema de alimentación para seguir toda la vida, y para conseguir un objetivo muy claro: estar sano.

En mi libro Hacer Pesas SIN Suplementos explico mi visión de la dieta paleolítica, pero también puedes consultar estos libros que te adjunto.


 

Calisténicos

 

Los ejercicios calisténicos son los que se hacen con el propio peso. La palabra calistenia viene del griego, de kallos, que significa belleza, y sthenos, que significa fuerza. Es decir, que según los griegos, los calisténicos sirven para mejorar tanto la fuerza, como la belleza.

Ejemplos de calisténicos son los fondos, las sentadillas, las dominadas, etc. El problema de estos ejercicios es que solemos saber pocas variantes, lo que puede hacerlos muy difíciles al principio. Así que en estos libros nos enseñan, precisamente, variantes, progresiones, que nos permiten ir desde ejercicios muy sencillos que puede hacer absolutamente todo el mundo, incluido cualquier principiante que no haya hecho deporte en muchos años, hasta ejercicios realmente duros.. Por ejemplo, nos explican cómo hacer variantes de las dominadas que puede hacer todo el mundo… hasta llegar a hacer dominadas con una sola mano.

Aunque actualmente todavía sigue la moda de las máquinas para mucha gente, los calisténicos se están poniendo muy de moda gracias al movimiento Street workout, dentro del cual destacan los hermanos Kavadlo, cuyos libros te recomiendo… te recomiendo que los pruebes, porque estoy seguro de que no te defraudarán.

El Tacfit, del que te hablo más abajo, también se encuadra dentro de los calisténicos, porque sólo utiliza ejercicios con el propio peso.





 

Pavel Tsatsouline

No conozco a nadie que entrene, que no pueda beneficiarse mucho de los libros de Pavel Tsatsouline.
Recomiendo empezar por Beyond Bodybuilding, porque es el que más tipos de entrenamientos contiene, más ejercicios, etc. Pero, sobre todo, recomiendo leerlos sólo si se tiene intención de probar cosas distintas para entrenar… si lo que quieres es seguir haciendo 3 series de 8 repeticiones, de una ristra de máquinas distribuidas a la largo de la semana según las tan difundidas rutinas partidas, sigue así, no hace falta que leas a Pavel.



Correr

 

Correr fondo siempre ha sido una de las cosas que peor se me han dado. Con estos libros he conseguido mejorar mucho, así que te los recomiendo tanto si se te da mal correr y quieres mejorar, como si se te da bien y quieres minimizar el riesgo de lesiones. Son libros que se centran en la técnica, que aunque habitualmente no se da importancia a la técnica a la hora de correr, es algo fundamental, y mejorando la técnica es como lograremos tanto mejorar nuestro rendimiento, como evitar las lesiones.


 

Tacfit

Tacfit es el acrónimo de “Tactical Fitness”, es uno de los mejores sistemas de entrenamiento que conozco, creado por Scott Sonnon. Si quieres conocer más sobre Tacfit, y tener acceso a 2 rutinas gratis, pincha en la imagen:

logo de Tacfit

 

Tacfit Commando

 

Tacfit Commando es buenísimo… de verdad, le recomiendo a todo el mundo que lo pruebe.

Son entrenamientos con el propio peso, que no sólo trabajan todos los músculos, sino también todos los grados de movimiento posibles. Activan el metabolismo de forma increíble, suponen un magnífico trabajo cardiorespiratorio, queman grasa de forma tremendamente eficaz… vamos, que hay que probar Tacfit Commando.

 

Al Sears M.D: P.A.C.E.: The 12-Minute Fitness Revolution

 

Este es el libro que cambió totalmente mi forma de entrenar y de alimentarme. Tal vez sea el libro más importante de mi vida. Gracias a “P.A.C.E.: The 12-Minute Fitness Revolution” empecé a entrenar bien y a alimentarme bien. Y no sólo eso, comprendí qué había hecho mal hasta entonces y por qué la mayor parte de los entrenamientos y dietas que se hacen actualmente son poco eficientes o contraproducentes. Por eso recomiendo a todo el mundo que lo lea (y lo relea varias veces) y ponga en práctica lo que aprenda en él.

Al Sears M.D: Your Best Health Under the Sun

 

¿Crees que tomar el sol es malo para tu salud, y que si tomas demasiado el sol tendrás cáncer de piel? Pues te equivocas. Tomar el sol es bueno para la salud, es fuente de vida… y sí, cada vez hay más cáncer de piel: cuánto más se venden las cremas “protectoras”, más cáncer de piel hay… así que debes protegerte de las cremas “protectoras”, no del sol. Te recomiendo este libro porque desmiente esa idea que hoy en día está tan generalizada de que el sol es malo. Es todo lo contrario: el sol es bueno, y tomar el sol mejorará tu salud… y en Your Best Health Under the Sun el doctor Al Sears te explica por qué y te da los argumentos científicos que sostienen sus afirmaciones… leer este libro mejorará tu salud. Ah, y ya que estamos en una página de fitness, aprovecho para comentarte que está demostrado que tomar el sol aumenta el rendimiento deportivo.

 

Phil Campbell: Ready, Set, Go! Synergy Fitness

 

“Ready, set, go!” en español se traduce como “Preparados, listos, ¡ya!”… lo que dicen los niños antes de echar una carrera en el patio del colegio. Y ese es el objetivo de Campbell con este libro: que entrenemos de forma natural, como entrenan los niños.

Así, combina aeróbicos con anaeróbicos, carrera continua, intervalos, pesas, pliométricos… para conseguir un entrenamiento completo.

Algo que está muy bien es que propone varios planes de entrenamiento, muy detallados, para ir progresando poco a poco.

Muy buen libro, no solo para adelgazar, sino para lograr una buena forma física completa.

Mike Geary: The truth about six pack abs

 

Mike Geary ha vendido más de 1 millón de copias de su “The  truth about six pack abs”. Y eso es por algo. Es bueno.

Geary nos cuenta la “fórmula secreta” para conseguir la tableta de chocolate sin usar química:

-          Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

-          Entrenamientos breves

-          Ejercicios compuestos

-          Nada de aeróbicos: sólo anaeróbicos

-          Come lo que tu abuela te daría de comer

Es sencillo, pero efectivo. Muchos más efectivo que hacer horas de aeróbicos, combinadas con cientos de contracciones abdominales… sistema con el que nadie ha conseguido una tableta de chocolate sin combinarlo con química,  a pesar de lo cual lleva décadas siendo lo más extendido para intentar conseguirlo.

 

Mike Geary: Avalanche Ski Training

 

Tras su éxito con “The  truth about six pack abs”, Mike Geary sacó “Avalanche Ski Training”, un programa de entrenamiento enfocado a mejorar el rendimiento esquiando, una de sus pasiones.

Adam Steer y Ryan Murdock: Shapeshifter Body Redesign

 

Adam Steer y Ryan Murdock son discípulos de Coach Sonnon y, por tanto, tienen mucho en común con Tacfit: ejercicios compuestos, con el propio peso, que trabajan todos los músculos del cuerpo, y todos los grados de movimiento del cuerpo. Y entrenamiento a intervalos de alta intensidad. O sea: muy buenos.

Algo complicado técnicamente de hacer, por lo que hay que dedicar algo de tiempo a aprender a hacer los ejercicios, pero merece la pena.

Además, incluyen recomendaciones sobre alimentación y, algo novedoso, sobre el estilo de vida necesario para conseguir el cuerpo que deseas.

Adam Steer y Ryan Murdock: Bodyweight Exercise Revolution

 

Otro programa de Adam Steer y Ryan Murdock, los discípulos de Coach Sonnon, el creador de Tacfit. Con los componentes habituales: ejercicios compuestos, con el propio peso, que trabajan todos los músculos del cuerpo, y todos los grados de movimiento del cuerpo, y entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Muy recomendable.

 

Craig Ballantyne: Turbulence Training

 

Los entrenamientos de Craig Ballantyne están basados en el interval training de alta intensidad, y los ejercicios compuestos. Por tanto, son muy efectivos para perder grasa, y para mejorar la forma física y la salud, en general.

Eso sí, son muy cansados de hacer. Pero se obtienen muy buenos resultados.

 

Jen Ferruggia: The Bikini Body Workout

 

Un programa especificamente diseñado para ayudar a las chicas a conseguir un cuerpo fitness, por la esposa de Jason Ferruggia.

 

Dr. Kareem Samhouri: Full Throttle Fat Loss

 

Los entrenamientos del Doctor Kareem Samhouri, también llamado Doctor K, son muy buenos. Se basan en ejercicios muy variados, muchos de ellos inventados por él, que involucran todos los músculos y todo el sistema nervioso. Y son breves e intensos, como me gustan a mí.

Muy efectivo para perder mucha grasa en poco tiempo, y para mejorar la salud física en general.

Eso sí, son muy exigentes físicamente… acabas hecho polvo.

En definitiva, si tu objetivo es perder grasa de forma sana, y estas dispuesto/a a esforzarte, los métodos del Dr. K son ideales para ti.

Paul J. Roarke: Corps Strength: A Marine Master Gunnery Sergeant’s Program for Elite Fitness

 

Este es un libro interesante. En un libro escrito por un sargento de los marines, aunque no es un libro sobre cómo entrenan los marines, sino cómo entrena él, después de más de 20 años de servicio, para estar en forma, y poder desarrollar bien su trabajo de soldado, y estar sano.

Por tanto, es un libro muy basado en la experiencia personal. Es realizable, y práctico. Un poco en la línea de entrenamiento completo que propone Crossfit, pero no tan exigente como Crossfit, y tampoco tan completo, ni tan complicado técnicamente (por ejemplo, no incluye levantamientos olímpicos).

En definitiva, lo veo bien. No es extraordinario, pero sí es bueno e interesante.

 

Scott Sonnon: Intu Flow

 

Intu Flow es un sistema de ejercicios de movilización articular creado por Scott Sonnon, el creador de Tacfit, que es lo mejor que conozco para las articulaciones. Si quieres más información al respecto te recomiendo este artículo.

Barry Sears: La revolucionaria dieta de la zona

 

La dieta en la zona de Barry Sears es un clásico dentro de las dietas bajas en carbohidratos. No he leído el libro entero, pero he leído de qué va, y creo que debe estar bien. Por lo que he leído, creo que es demasiado drástico recortando carbohidratos, pero hasta que no lo lea, no lo podré saber seguro. En cualquier caso, lo incluyo aquí porque creo que es un libro interesante, y pionero en decir que para perder grasa no hay que bajar el consumo de grasas, sino de carbohidratos.

 

Pack Método Dukan: método ilustrado + No Consigo Adelgazar

 

La dieta Dukan creo que es interesante por un motivo: es efectiva sin contar calorías. Sin embargo es difícil de llevar para la mayoría de las personas, y no está diseñada para ser combinada con hacer deporte, por lo que el propio doctor Dukan la desaconseja para la gente que hace deporte. Sin embargo, no creo que sea merecedora de tantas críticas negativas como ha recibido, aunque tampoco creo que sea la mejor dieta que pueda llevarse a cabo.

 

 

Luis Doncel Recas: Manual de Powerlifting y otras Modalidades de Levantamiento de Peso

 

Un muy buen libro, en mi opinión, este de un español, Luis Doncel.

Lo que más me gusta es que está orientado a la persona normal, de la calle, no a la competición profesional (aunque sí a la competición amateur), ni a quién se gasta 10.000 euros al año en esteroides.

Eso sí, es un libro orientado al powerlifting exclusivamente, no al culturismo, ni al fitness.

Lo veo muy recomendable, entre otros, para quién practica Crossfit y quiere mejorar en fuerza.

 

Jim Wendler: 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength

 

Este es un libro sobre powerlifting con muy buena reputación, aunque debo reconocer que no lo he leído, ni, lógicamente, he entrenado siguiendo sus pautas, por lo que no puedo emitir una opinión sobre él. Sin embargo lo he incluido en esta lista porque lo que he leído sobre él me ha hecho pensar que debe ser interesante. Y cuando lo lea y lo pruebe, os lo contaré.

Vince Del Monte’s No Nonsense Muscle Building

 

Este libro de Vince del Monte ha vendido varios cientos de miles de unidades. Es un buen libro, enfocado a obtener resultados sin química. Contiene varios planes de entrenamiento, basándose en  rutinas fullbody y ejercicios compuestos. Sencillo y efectivo. Lo único en lo que discrepo es que en algunos de los entrenamientos que propone son excesivamente largos. También contiene consejos sobre alimentación, y sobre cómo conseguir el equilibrio hormonal. En mi opinión, es un buen libro, lo recomiendo.

 

Flavia Del Monte: Full Body Licious

 

Flavia del Monte es la esposa de Vince del Monte, y este es un programa que ha diseñado especificamente para chicas, para conseguir un cuerpo fitness.

 

Tom Venuto: Burn the Fat, Feed the Muscle

 

Tom Venuto es un best seller dentro del culturismo natural. En este libro se centra en la alimentación, proponiendo el recorte de carbohidratos como forma de perder grasa. Explica detalladamente cómo llevar a cabo los ciclos de carbohidratos. También contiene información sobre entrenamiento, pero no es tan detallada como la que ofrece sobre alimentación.

Claudio Tozzi: BIIOSystem Lifestyle Revolution

 

El sistema de Claudio Tozzi está pensado para culturismo sin química, pero con suplementos. Me resulta muy interesante su planteamiento sobre el descanso, sobre la importancia que le da al descanso cuando se entrena. Pero sus métodos los veo demasiado enfocados a la fuerza, y con mucho entrenamiento al fallo. No digo que no sea efectivo, por supuesto, pero no es una forma de entrenar que me guste. Eso sí, utiliza muchos ejercicios compuestos, lo que me parece algo muy bueno. Además, explica varios sistemas distintos de alimentación. En definitiva, creo que es un libro interesante, muy recomendable para leer… y una vez leído, puede que no lleves a la práctica todo lo que cuenta Tozzi, pero seguro que habrás aprendido mucho.

 

Jason Ferruggia: Secretos para Ganar Músculo 2.0

 

De Jason Ferruggia he leído muchos posts de su blog, aunque no he leído ninguno de sus libros. Sin embargo, como lo que cuenta suele ser interesante, a pesar de que discrepo en algunas cosas, he decidido incluir este libro suyo aquí, porque estoy seguro de que estará bien.

 

Jason Ferruggia: The Renegade Diet

 

Tampoco este libro de Ferruggia lo he leído. Pero, como el anterior, lo he incluido porque lo que cuenta en su blog sobre nutrición suele ser interesante, así que creo que este libro será interesante.

 

Arnold Schwarzenegger

 

Obviamente, Arnold tomaba suplementos… y esteroides. No es que yo lo diga, es que él lo ha dicho públicamente. Así que sus consejos sobre entrenamiento no son aplicables para los que no usamos química. Sin embargo, traigo aquí sus libros porque lo que es innegable es que Arnold es una parte fundamental del deporte de los hierros, y, por tanto, sus libros pueden ser de interés para muchos.

Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding

 

El apellido Weider es sinónimo de suplementos y química. Así que los consejos que contiene este libro, como los de Arnold, en general no son aplicables a quienes no tomamos química. Pero Weider es, como Arnold, una parte fundamental de la historia del culturismo. Así que este libro podrá interesar a muchos y, de hecho, si lees las opiniones en Amazon, hay mucha gente que lo considera un gran libro. Aunque, a modo de advertencia, te dejo algunas opiniones, también extraídas de Amazon:

“I still can’t believe that people get sucked in to the nonsense Joe Weider has been churning out over the years. This book along with his muscle magazines will only waste your time and money. Time= He’ll have you training 6 days a week and probably twice a day for zero results unless you want to get in to the mess of drug abuse.”

“…generally the routines aren’t suitable for anyone training without steroids. I wonder why Joe Weider never discussed the issue when obviously so many, if not all contributors, depended on steriods to realize their success…”

“It’s definitely a core book for the professional genre, but for the rest of the human population, about 50-60% of the book is probably useless…”

Dicho lo cual, tú decides si te interesa o no este libro.

Steve Reeves

Steve Reeves es otro fundamental de la historia del culturismo. He leído estos dos libros, y te puedo decir que son interesantes… aunque, sinceramente, entre los libros que hay en esta página, hay libros mucho más útiles, si lo que quieres es aprender sobre cómo entrenar y alimentarte. Pero no cabe dudad de que estos libros tienen interés, aunque sólo sea por la importancia dentro del culturismo de Steve Reeves.

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