Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

Recoger los hierros es parte del entrenamiento

Recoger los hierros es parte del entrenamiento

Es habitual, lamentablemente, que las salas de pesas tengan un cierto aspecto de local en obras, llenas de mancuernas, barras y discos tirados por todas partes. Cuando necesitas unas mancuernas, muchas veces tienes que acabar buscándolas por el suelo, y los discos hay que cogerlos de barras, o de la prensa de piernas, donde a muchos les encanta machacarse la espalada metiendo varias toneladas en discos, que ahí dejan cuando han terminado. Creo...

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3 rutinas GRATIS para entender la importancia de definir bien una rutina

3 rutinas GRATIS para entender la importancia de definir bien una rutina

En un post anterior expliqué cómo se debía definir una rutina correctamente. Pues bien, en este post os voy a dar 3 rutinas con las que se verá la importancia de definir bien las rutinas. Pongamos una rutina típica full body, de 3 series de 8 repeticiones (3X8), con los siguientes ejercicios: -          Remo con polea -          Press de banca con mancuernas -          Press de hombro con barra de...

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Cómo se define una rutina

Cómo se define una rutina

Habitualmente se ve como las rutinas se definen dando una lista de ejercicios, un número de series y un número de repeticiones. Es decir, el clásico listado de ejercicios acompañado de un 3X8, ó 3X12. Definir así una rutina es muy vago, y se puede interpretar de muchísimas formas distintas… y cada una de esas interpretaciones dará un resultado distinto, que puede ir desde lo más efectivo a lo más inefectivo. Por tanto, para que una...

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Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Cuando empecé a entrenar una de las cosas que no lograba entender era la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Lo que me decían, y lo que leía en la revistas, era que los ejercicios aeróbicos son los que se realizan usando oxígeno, y los anaeróbicos los que se realizan sin oxígeno. Por ejemplo, correr fondo sería aeróbico, y hacer pesas anaeróbico. Pero yo no lo entendía, porque me resultaba evidente que...

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Cómo periodizar los entrenamientos

Cómo periodizar los entrenamientos

La periodización es algo de lo que se habla mucho y creo que está un poco mitificado. Parece algo muy difícil, y eso hace que mucha gente se desentienda totalmente de la periodización. Sin embargo, la periodización es muy importante. Y cada vez me voy dando cuenta de que es realmente, tal vez lo más importante cuando se entrena. Está totalmente demostrado que variar los entrenamientos sirve para conseguir mejores resultados que realizar...

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