Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

El método de sobrecarga alemán de los años 30

El método de sobrecarga alemán de los años 30

Mis métodos de entrenamiento favoritos son P.A.C.E., del Dr Al Sears (Progressively Accelerating Cardiopulmonary Exertion, Esfuerzo de Aceleración Cardiopulmonar Progresiva), y los métodos de Vince Gironda, el Gurú del Hierro (el culturista que más estrellas de Hollywood y campeones del mundo de culturismo entrenó desde finales de los 40 hasta finales de los 60). Ambos tienen muchas cosas fundamentales en común, como la dieta rica en...

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3 máximas sobre alimentación

3  máximas sobre alimentación

En este post os quiero comentar 3 frases sobre alimentación que por lo mucho y muy interesante que dicen, con tan pocas palabras, me encantan, y quiero compartir con vosotros.               Deja la comida de los pájaros para los pájaros, Al Sears   Los defensores del vegetarianismo (que como todo “-ismo”, yo creo que es más una ideología que una forma de alimentarse) creen que comer como una...

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2 rutinas GRATIS de Interval Training (HIIT)

2 rutinas GRATIS de Interval Training (HIIT)

El entrenamiento a intervalos, o interval training, es un entrenamiento básicamente anaeróbico, muy efectivo, especialmente para perder grasa y ganar capacidad cardiopulmonar, con la ventaja de que se pierde grasa sin perder masa muscular, e incluso se puede ganar masa muscular. Consiste en realizar de forma sucesiva períodos de ejercicio de distintas intensidades alternados con descansos, durante un determinado período de tiempo. Cuando los...

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Cómo se define una rutina

Cómo se define una rutina

Habitualmente se ve como las rutinas se definen dando una lista de ejercicios, un número de series y un número de repeticiones. Es decir, el clásico listado de ejercicios acompañado de un 3X8, ó 3X12. Definir así una rutina es muy vago, y se puede interpretar de muchísimas formas distintas… y cada una de esas interpretaciones dará un resultado distinto, que puede ir desde lo más efectivo a lo más inefectivo. Por tanto, para que una...

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Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Cuando empecé a entrenar una de las cosas que no lograba entender era la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Lo que me decían, y lo que leía en la revistas, era que los ejercicios aeróbicos son los que se realizan usando oxígeno, y los anaeróbicos los que se realizan sin oxígeno. Por ejemplo, correr fondo sería aeróbico, y hacer pesas anaeróbico. Pero yo no lo entendía, porque me resultaba evidente que...

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