Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

El entrenamiento y la alimentación deben adaptarse a ti, no tu a ellos

El entrenamiento y la alimentación deben adaptarse a ti, no tu a ellos

¿Alguna vez has intentado hacer una dieta, pero no has podido seguirla porque pasabas demasiada hambre? ¿Alguna vez has intentado hacer un programa de entrenamiento, pero no has podido porque te agotaste y no pudiste hacerlo como estaba prescrito? Y después de no haber sido capaz de llevar a cabo esa dieta o ese programa de entrenamiento, ¿a que te has sentido culpable? Bueno, pues tengo una buena noticia para ti: ¡la culpa no es...

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Lo mejor que conozco para las articulaciones: Intu Flow (con rutina en video GRATIS)

Lo mejor que conozco para las articulaciones: Intu Flow (con rutina en video GRATIS)

Creo que todos o casi todos los que hacemos algún tipo de deporte tenemos algún problema o problemilla con las articulaciones. Tanto si haces fútbol, tenis, squash, tiro con arco, como si haces pesas, fitness, o cualquier otra modalidad de deporte, las articulaciones suelen ser el punto débil de casi todos. Y, por supuesto, la gente que no hace deporte tampoco es ajena a las molestias y dolores de articulaciones. Y esos dolores de...

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Trabajar las fibras rápidas para adelgazar

Trabajar las fibras rápidas para adelgazar

Como explicaba en otro post, adelgazar no tiene mucho que ver con las matemáticas calóricas. Eso de contar las calorías que se consumen y las que se queman, y si se queman más calorías que las consumidas se adelgaza, suena muy lógico, lo repite mucha gente… pero en la práctica, no funciona. Lo cual no significa que adelgazar sea imposible… ni siquiera es muy difícil… lo que pasa es que hay que saber qué es lo que hay que hacer...

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El error más habitual en los gimnasios

El error más habitual en los gimnasios

Cuando uno lleva algún tiempo haciendo pesas, fitness o culturismo y va aprendiendo sobre el tema, empieza a detectar los errores que se cometen en los gimnasios (por cierto, normalmente uno detecta antes los errores que cometen los demás que los que comete uno mismo, lamentablemente). Hay algunos errores que son específicos de ciertas personas (derivados de alguna falta de alineación en su esqueleto, o el tipo de deportivas que usan, por...

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¿Es adecuado el entrenamiento aeróbico en las academias policiales?

¿Es adecuado el entrenamiento aeróbico en las academias policiales?

En la actualidad, el entrenamiento aeróbico forma una parte muy importante de la formación física de las academias policiales, tanto de España como (creo) del resto del mundo (en España lo sé seguro, pero del resto del mundo he leído cosas al respecto, pero no sé cómo entrenan en todas las academias policiales de todo el mundo, lógicamente). Dado que es algo tan generalizado, lo lógico sería pensar que es un entrenamiento adecuado...

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La máquina contractora de femoral apenas trabaja los glúteos

La máquina contractora de femoral apenas trabaja los glúteos

Todos los gimnasios en los que he entrenado tienen algo en común: la máquina contractora de femoral siempre está siendo usada por una chica. Y cuando esa chica se va, otra chica le sustituye… y la máquina que sirve para contraer el músculo femoral, siempre está en funcionamiento. El motivo: hay una especie de leyenda urbana del fitness que dice que la máquina contractora de femoral sirve para trabajar los glúteos… es decir, en...

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El método de sobrecarga alemán de los años 30

El método de sobrecarga alemán de los años 30

Mis métodos de entrenamiento favoritos son P.A.C.E., del Dr Al Sears (Progressively Accelerating Cardiopulmonary Exertion, Esfuerzo de Aceleración Cardiopulmonar Progresiva), y los métodos de Vince Gironda, el Gurú del Hierro (el culturista que más estrellas de Hollywood y campeones del mundo de culturismo entrenó desde finales de los 40 hasta finales de los 60). Ambos tienen muchas cosas fundamentales en común, como la dieta rica en...

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Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

Rutina de definición al estilo Vince Gironda (GRATIS)

¿Verdad que te aburres descansando entre serie y serie, y entre ejercicios? Bueno, pues Vince Gironda también se aburría cuando tenía que descansar… y gracias a eso llegó a ser el Gurú del Hierro, y nosotros podemos aprender de él. Vince Gironda es considerado uno de los grandes maestros del culturismo de todos los tiempos. No en vano se le conocía, y se le conoce, como “el Gurú del Hierro” (“Iron Guru”). Su objetivo no era el...

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Qué son las rutinas Weider y para qué sirven

Qué son las rutinas Weider y para qué sirven

Las rutinas Weider son seguramente las más populares hoy en día. En casi todos los gimnasios las recomiendan, sobre todo como “avanzadas”. Sin embargo, cuando uno empieza a leer autores de primer nivel, ve que no todos (más bien pocos) las recomiendan. Si uno lee foros, ve que mientras algunos se pasan la vida a base de Weider y las consideran la quintaesencia del culturismo, otros reniegan de ellas. Los más “grandes” de cada...

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Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

  Si todavía crees que para adelgazar hay que ingerir menos calorías de las que se queman, no te molestes en leer este artículo: sigue echando tus cuentas. Pero si ya te has dado cuenta de que las calorías calóricas no funcionan, creo que este artículo te interesará (por cierto, no te sientas mal por haber creído alguna vez en las matemáticas calóricas… todos hemos creído en ellas en algún momento de nuestra vida). Puede que...

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¿Cuánto gastas en química, y cuánto en aprender?

¿Cuánto gastas en química, y cuánto en aprender?

Algo muy frecuente hoy en día en las salas de pesas de los gimnasios es lo que podríamos resumir como “química de primera – entrenamientos de tercera”. Es gente que logra muy buenos físicos (según los actuales parámetros “químicos”) a base de usar química de primer nivel (ciclos, suplementos, etc), pero que hacen entrenamientos prácticamente de principiante: sólo usan máquinas y ejercicios muy sencillos con barras y...

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Recoger los hierros es parte del entrenamiento

Recoger los hierros es parte del entrenamiento

Es habitual, lamentablemente, que las salas de pesas tengan un cierto aspecto de local en obras, llenas de mancuernas, barras y discos tirados por todas partes. Cuando necesitas unas mancuernas, muchas veces tienes que acabar buscándolas por el suelo, y los discos hay que cogerlos de barras, o de la prensa de piernas, donde a muchos les encanta machacarse la espalada metiendo varias toneladas en discos, que ahí dejan cuando han terminado. Creo...

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Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

    Respeto a quien tome suplementos, por supuesto. Y no estoy en contra de que se tomen, lo que pasa es que yo no los tomo, y si alguien tampoco los toma, puede contar conmigo para que le explique las formas más eficientes que conozco de entrenar sin ellos. Pero lo que sí digo es que entrenar sin suplementos es distinto a entrenar usándolos, como resume la frase que me imagino habrás leído en la portada de esta web. Y por eso me...

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Las fotos motivadoras de fitness… ¿desmotivan?

Las fotos motivadoras de fitness… ¿desmotivan?

  Hoy ha salido en un hilo de un foro el tema de las fotos de fitness, y me ha apetecido hacer un post sobre el tema contando mi opinión… así que procedo a ello. Actualmente están muy de moda unas fotos de fitness que se denominan motivadoras (también se las llama fistpo, y fitspiration), que se ven mucho en las redes sociales (Facebook y Google Plus fundamentalmente, y puede que también Twitter, aunque esa no la uso), en la que sale...

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¿Estiramientos o Yoga?

¿Estiramientos o Yoga?

Los estiramientos creo que deben ser una parte esencial del entrenamiento. Sus beneficios son muchos, y son algo que se notan de forma tangible, no es de esas cosas que te dicen que son muy buenas, pero no notas nada (y, muchas veces, realmente no sirven para nada). Estirar después del entrenamiento sirve a largo plazo para evitar lesiones y mejorar la salud corporal, pero a corto plazo, para estar menos cansado, mejorar la recuperación (y ya...

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Si los entrenamientos funcionan, ¿Quién compra suplementos?

Si los entrenamientos funcionan, ¿Quién compra suplementos?

Hoy día todo el mundo tiene claro que para perder grasa hay que hacer aeróbicos, y para ganar masa muscular lo mejor son las rutinas Weider, y que si uno quiere resultados tiene que esforzarse y entrenar 5 ó 6 días a la semana. Pero también sabe todo aquel que vaya a un gimnasio, que enfrente de cada gimnasio hay una tienda que vende suplementos, cuando no es el propio gimnasio el que los vende. Y eso plantea una cuestión: si todo el mundo...

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No entrenes más de 45 minutos

No entrenes más de 45 minutos

En un post anterior expliqué los factores que hay que tener en cuenta para que un entrenamiento o una alimentación sean efectivos, y cómo uno de ellos, tal vez el principal, eran las hormonas. Desde el punto de vista del entrenamiento, podemos clasificar las hormonas en dos grandes grupos: anabolizantes y catabolizantes. Las hormonas anabolizantes o anabólicas ayudan a construir músculo y a eliminar grasa, entre otras funciones, y son...

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Lo que SÍ funciona (sin contar calorías)

Lo que SÍ funciona (sin contar calorías)

En un post anterior dije que las matemáticas calóricas no funcionan y expliqué los motivos por los que opino eso. Pero al escribir ese post contraje la obligación moral de explicar qué es lo que sí funciona, porque es muy fácil criticar algo sin ofrecer alternativas… pero yo no soy así, no hago esas cosas. Así que en este post voy a explicar qué es lo que sí funciona cuando hacemos pesas, fitness, queremos adelgazar, ganar volumen,...

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Calorías: no todas son iguales

Calorías: no todas son iguales

En un post anterior expliqué que las matemáticas calóricas no funcionan. Eso de sumar las calorías ingeridas y comparalo con las calorías quemadas, y si sale que hemos comido en exceso, engordamos, y si hemos comido menos que hemos quemado, adelgazado, suena muy lógico, puede que incluso muy científico, pero no funciona. En dicho post ya explicaba que el problema de esa “lógica calórica” es que se deja muchos factores importantes...

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Qué es una caloría, y por qué nunca has visto una

Qué es una caloría, y por qué nunca has visto una

Todo el mundo habla de calorías, pero nunca ha visto una. Y, es más, poca gente es capaz de decir qué es exactamente una caloría. La mayoría de la gente diría que “son una especie de “cosas” que si comes demasiadas te engorda… o algo así”. Bueno, pues como se habla tanto de las calorías, creo que es importante saber qué son exactamente. Las calorías (cuya abreviatura es cal) son unidades de medida. Concretamente, las...

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