Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

No entrenes antes de leer esto

Hacer Pesas SIN Suplementos

Entrenando todos los grupos musculares no se entrenan todos los músculos

Reconozco que el título de este post puede sonar como raro, como a “¿qué está diciendo este?”… pero pido que se entienda que los títulos de los posts no deben pasar de 60 caracteres (por estas cosas del SEO, y tal), y eso a veces hace muy difícil expresar la idea del post en un título… así que paso a explicar lo que quiero decir con ese título. Actualmente la forma más extendida de hacer pesas (o culturismo, o fitness, o como lo queramos llamar) es aislando los grupos musculares, y trabajándolos de uno en uno. Básicamente...

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El error más habitual en los gimnasios

Cuando uno lleva algún tiempo haciendo pesas, fitness o culturismo y va aprendiendo sobre el tema, empieza a detectar los errores que se cometen en los gimnasios (por cierto, normalmente uno detecta antes los errores que cometen los demás que los que comete uno mismo, lamentablemente). Hay algunos errores que son específicos de ciertas personas (derivados de alguna falta de alineación en su esqueleto, o el tipo de deportivas que usan, por ejemplo) y otros que son habituales y los comete mucha gente (como utilizar la máquina contractora de...

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No engorda la grasa, engordan los carbohidratos y la química

Actualmente cuando alguien quiere adelgazar la recomendación más habitual, incluso por parte de médicos, entrenadores personales y otros profesionales, es bajar la ingesta de grasas, incluso intentar eliminarlas. Recuerdo un artículo que leí en una famosa revista del corazón (las cuales, por cierto, tienen mucha más influencia en la alimentación que la opinión de cualquier experto) que recomendaba comer ensaladas pero advertía de su gran peligro: si se le echaba una cucharada de aceite engordaban. Bueno, la verdad es que suena...

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No entrenes más de 45 minutos

En un post anterior expliqué los factores que hay que tener en cuenta para que un entrenamiento o una alimentación sean efectivos, y cómo uno de ellos, tal vez el principal, eran las hormonas. Desde el punto de vista del entrenamiento, podemos clasificar las hormonas en dos grandes grupos: anabolizantes y catabolizantes. Las hormonas anabolizantes o anabólicas ayudan a construir músculo y a eliminar grasa, entre otras funciones, y son hormonas como la testosterona, hormona del crecimiento o IGF-1. Por su parte, las hormonas catabolizantes...

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Lo que SÍ funciona (sin contar calorías)

En un post anterior dije que las matemáticas calóricas no funcionan y expliqué los motivos por los que opino eso. Pero al escribir ese post contraje la obligación moral de explicar qué es lo que sí funciona, porque es muy fácil criticar algo sin ofrecer alternativas… pero yo no soy así, no hago esas cosas. Así que en este post voy a explicar qué es lo que sí funciona cuando hacemos pesas, fitness, queremos adelgazar, ganar volumen, o cualquier otro que sea nuestro objetivo.Que las matemáticas calóricas no funcionen, no significa...

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Por qué no funcionan las matemáticas calóricas

Todo el mundo “sabe” que para adelgazar sólo hay que ingerir menos calorías de las que se consumen, y que para ganar volumen muscular sólo hay que ingerir más calorías de las que se consumen. Pero, a pesar de que todo el mundo “sabe” eso, cada vez hay más obesidad. ¿Por qué? Porque eso no es cierto. Las matemáticas calóricas, que también podemos llamar lógica calórica, es algo tan sencillo como echar cuentas de las calorías que uno quema y que uno ingiere, y si las cuentas salen que se queman más de las que se ingieren,...

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¿Se puede adelgazar ganando peso?

  Sí. De hecho, cuando se entrena para adelgazar y las cosas se hacen bien se adelgaza, pero se gana peso, porque se pierde grasa, pero se gana músculo. Por eso es muy importante tener claro que se puede adelgazar ganando peso, porque hay gente que cuando entrena bien sólo evalúa sus resultados por el peso, y como no sabe que se puede adelgazar a la vez que se gana peso, deja de hacer las cosas bien porque cree que está engordando.Cuando hacemos bien las cosas para adelgazar, perdemos grasa y ganamos músculo, por lo que adelgazamos...

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Hay dos tipos de entrenamientos: SIN suplementos y CON ellos

Si uno va al gimnasio a entrenar habitualmente, verá que hay entrenamientos que a unos les dan muy buen resultados, y a otros nada en absoluto. Si se mete en foros, verá eternas discusiones en las que unos dicen que determinados entrenamientos son muy buenos, y otros dicen que son muy malos porque los han hecho y no han notado ningún resultado positivo. Un ejemplo de estos son las rutinas Weider, que debemos a Joe Weider, y fueron popularizadas por Arnold Schwarzenegger: mientras unos dicen que son la quintaesencia del culturismo, que son...

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Cómo se define una rutina

Habitualmente se ve como las rutinas se definen dando una lista de ejercicios, un número de series y un número de repeticiones. Es decir, el clásico listado de ejercicios acompañado de un 3X8, ó 3X12. Definir así una rutina es muy vago, y se puede interpretar de muchísimas formas distintas… y cada una de esas interpretaciones dará un resultado distinto, que puede ir desde lo más efectivo a lo más inefectivo. Por tanto, para que una rutina se considere bien definida, tiene que dejar bien claros todos los parámetros del...

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