Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

Artículos fundamentales

Hacer Pesas SIN Suplementos

La intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración

En un post anterior expliqué que la intensidad de un entrenamiento es la relación entre el esfuerzo realizado y el tiempo que se tarda en realizar ese esfuerzo. Pues bien, como se desprende de esa afirmación: la intensidad de un entrenamiento es inversamente proporcional a su duración Es decir, cuanto más dure un entrenamiento, menos intenso será. Y cuánta mayor sea la intensidad de un entrenamiento, menor será su duración. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos es muy intensa, pero sólo dura unos pocos segundos. Por su parte,...

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Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos

  Si todavía crees que para adelgazar hay que ingerir menos calorías de las que se queman, no te molestes en leer este artículo: sigue echando tus cuentas. Pero si ya te has dado cuenta de que las calorías calóricas no funcionan, creo que este artículo te interesará (por cierto, no te sientas mal por haber creído alguna vez en las matemáticas calóricas… todos hemos creído en ellas en algún momento de nuestra vida). Puede que te hayas dejado la vida haciendo spinning o en cualquier otro tipo de clases colectivas sin conseguir...

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Si tomas suplementos, no aconsejes a quienes no los toman

    Respeto a quien tome suplementos, por supuesto. Y no estoy en contra de que se tomen, lo que pasa es que yo no los tomo, y si alguien tampoco los toma, puede contar conmigo para que le explique las formas más eficientes que conozco de entrenar sin ellos. Pero lo que sí digo es que entrenar sin suplementos es distinto a entrenar usándolos, como resume la frase que me imagino habrás leído en la portada de esta web. Y por eso me gustaría que quien tome suplementos, no aconsejase a quien no los toma sobre cómo entrenar, por el...

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Los resultados se producen después de entrenar, no entrenando

Los resultados del entrenamiento no se producen durante el entrenamiento, sino después de entrenar, durante el descanso. Da igual que nuestro objetivo sea ganar músculo, adelgazar, ganar peso, mejorar la fuerza, mejorar en una determinada prueba, o cualquier otro. Sea cual sea nuestro entrenamiento, los efectos de entrenar se producen durante el descanso, no durante el entrenamiento. Esto es muy importante saberlo y tenerlo siempre presente, porque significa una cosa: cuando se entrena, es fundamental el tiempo durante el cual no se entrena,...

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Adelgazar: como evaluar los resultados

Evaluar los resultados de las acciones que uno hace es muy necesario en cualquier actividad. Por ejemplo, si uno gasta dinero en propaganda, debe evaluar cuántos beneficios le está dando esa propaganda. O si uno redecora su tienda, debe evaluar si lo que ha gastado en la nueva decoración le está saliendo rentable. Pues, igualmente, cuando alguien está intentando adelgazar es muy importante que evalúe los resultados, pues si los resultados son positivos deberá seguir haciendo lo mismo, pero si los resultados son negativos deberá cambiar...

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Cómo calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima, FCmax o pulsaciones máximas

La intensidad es uno de los factores más importantes de un entrenamiento. Por eso, cuando se quiere entrenar bien, se debe medir la intensidad. El problema es que la intensidad no es algo fácil de medir. Una de las formas más efectivas de medir la intensidad es mediante las pulsaciones por minuto del corazón, la llamada Frecuencia Cardiaca o FC. La frecuencia cardiaca mide el ritmo del corazón y, a partir de él, se deduce la intensidad a la que se está entrenando. Por ejemplo, si el ritmo del corazón es alto, se deduce que la...

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Interval training: ¿Puede hacerlo todo el mundo?

El interval training es una muy buena forma de entrenar. Básicamente consiste en entrenar a base de hacer sucesivamente intervalos de tiempo a alta intensidad seguidos de intervalos a baja intensidad, durante un período de tiempo determinado. Es, básicamente, un entrenamiento anaeróbico, no aeróbico. Se puede hacer interval de muchas formas: corriendo, con bici, con bici estática, con circuitos de ejercicios (preferentemente compuestos), etc. Incluso el entrenamiento con pesas es una forma de interval training, pues se realiza...

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Quemar grasa… ¿adelgaza? – II

En un post anterior explicaba que los aeróbicos y, en general, los entrenamientos durante los cuales se quema grasa, no son los más eficientes para perder grasa, aunque se suela pensar lo contrario (siempre, claro, hablando de entrenar sin usar ayudas químicas). Por cierto, hay que pensar que la moda de los aeróbicos empezó en los años 80, y antes de esa época ya había gente delgada, así que tampoco debería resultar tan extraño decir que los aeróbicos no son indispensables para adelgazar. El caso es que casi siempre que he dicho...

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Quemar grasa… ¿adelgaza? – I

La respuesta al título de este post, parece obvia… ¿quemar grasa adelgaza? Pues sí, claro… o no… ¿cómo que no? ¿¿¿Cómo se puede decir que quemar grasa no adelgaza??? Bueno, pues me explicaré. Actualmente la creencia generalizada es que para perder grasa lo mejor son los ejercicios aeróbicos: clases colectivas de aeróbicos, spinning, correr fondo, etc. Sin embargo, somos muchos los que hemos hecho eso y no hemos conseguido adelgazar. Y, claro, siempre uno se echa la culpa a sí mismo, piensa que hace mal la dieta, que el...

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Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Cuando empecé a entrenar una de las cosas que no lograba entender era la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Lo que me decían, y lo que leía en la revistas, era que los ejercicios aeróbicos son los que se realizan usando oxígeno, y los anaeróbicos los que se realizan sin oxígeno. Por ejemplo, correr fondo sería aeróbico, y hacer pesas anaeróbico. Pero yo no lo entendía, porque me resultaba evidente que haciendo pesas se respiraba, incluso se aumentaba el ritmo respiratorio… entonces, ¿cómo podía ser...

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Cómo periodizar los entrenamientos

La periodización es algo de lo que se habla mucho y creo que está un poco mitificado. Parece algo muy difícil, y eso hace que mucha gente se desentienda totalmente de la periodización. Sin embargo, la periodización es muy importante. Y cada vez me voy dando cuenta de que es realmente, tal vez lo más importante cuando se entrena. Está totalmente demostrado que variar los entrenamientos sirve para conseguir mejores resultados que realizar constantemente los mismos entrenamientos. Es curioso como entre los fondistas la periodización es...

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