Preguntar al camello de tu gimnasio no es la mejor manera de aprender a entrenar y alimentarte

Aeróbicos y anaeróbicos: aclarando malentendidos

Cuando empecé a entrenar una de las cosas que no lograba entender era la diferencia entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Lo que me decían, y lo que leía en la revistas, era que los ejercicios aeróbicos son los que se realizan usando oxígeno, y los anaeróbicos los que se realizan sin oxígeno. Por ejemplo, correr fondo sería aeróbico, y hacer pesas anaeróbico. Pero yo no lo entendía, porque me resultaba evidente que haciendo pesas se respiraba, incluso se aumentaba el ritmo respiratorio… entonces, ¿cómo podía ser que no se usase oxígeno haciendo pesas? Con el tiempo, acabé enterándome de la verdad: esa definición tan extendida que dice que los aeróbicos son los ejercicios que se hacen usando oxígeno, y los aeróbicos son ejercicios que se hacen si usar oxígeno, no es cierta. Así que en este post voy a explicar qué es realmente eso de aeróbico y anaeróbico.

En primer lugar, es un error aplicar los conceptos aeróbico y anaeróbico al entrenamiento, son conceptos que se refieren al metabolismo. El ejercicio siempre se realiza usando oxígeno, como es obvio. Cuando uno hace pesas, no deja de respirar, incluso se le acelera la respiración. Por tanto, todos los ejercicios serían aeróbicos. Pero la diferencia entre aeróbico y anaeróbico se refiere al metabolismo, a la forma en la que el cuerpo obtiene energía. Si el metabolismo es aeróbico, obtiene energía usando oxígeno, y si es anaeróbico, la obtiene sin usarlo… pero esto tampoco es exactamente así.

Aeróbico y anaeróbico se refieren al metabolismo, no al tipo de ejercicio

Cuando el metabolismo es aeróbico, el cuerpo obtiene la energía usando oxígeno. Por tanto, es sólo aeróbico. Sin embargo, cuando el metabolismo es anaeróbico, el cuerpo obtiene energía sin usar oxígeno, pero también usándolo. Lo que pasa cuando se trabaja en anaeróbico es que el cuerpo obtiene toda la energía que puede usando oxígeno, y cuando no puede obtener energía y se le sigue pidiendo que la obtenga, empieza a obtenerla de forma anaeróbica, sin usar oxígeno, a la vez que sigue obteniendo energía de forma aeróbica. Es decir, que cuando se hace un esfuerzo de los llamados anaeróbicos (como hacer pesas), el cuerpo funciona en anaeróbico a la vez que en aeróbico, no funciona exclusivamente en anaeróbico. O, dicho de otra forma: no se pasa del sistema aeróbico al anaeróbico, sino que al aeróbico se le suma el anaeróbico, y funcionan a la vez. Y es por eso por lo que el doctor Al Sears propone sustituir el término “anaeróbico”, por el más preciso “supra-aeróbicos”, que refleja de forma más clara que los llamados anaeróbicos son “aeróbicos+anaeróbicos”.


Y esto tiene otra connotación importante, que es que cuando se entrena en aeróbico, sólo se entrena la capacidad aeróbica, mientras que cuando se hacen entrenamientos anaeróbicos se mejora la capacidad anaeróbica y también la aeróbica, pues esta se entrena y, de hecho, se entrena hasta el máximo, pues es cuando se lleva la capacidad aeróbica al máximo cuando se empieza a funcionar en anaeróbico.

 

CONCLUSIÓN

 

-          Los conceptos “aeróbico” y “anaeróbico” se refieren al metabolismo. Por tanto no es correcto utilizarlos refiriéndose al ejercicio.

-          Aeróbico significa que se obtiene energía utilizando oxígeno.

-          Anaeróbico significa que se obtiene energía utilizando oxígeno y, además, sin utilizarlo.

-          Cuando se hace un entrenamiento aeróbico, sólo se entrena la capacidad aeróbica. Pero cuando se hace un entrenamiento anaeróbico se entrena la capacidad aeróbica (se llega a su máximo) y anaeróbica, a la vez.

Eso sí, tengo que advertir que en algunos posts es posible que utilice los términos aeróbico y anaeróbico en el sentido habitual, es decir, refiriéndome con ellos a tipos de ejercicios y entrenamientos… por el sencillo motivo de que como todo el mundo los utiliza así hoy en día, para entenderse es conveniente usarlos así. Pero si así lo hago, intentaré poner vínculos a este artículo para que quede claro el significado real de los términos “aeróbico” y “anaeróbico”.

NOTA: si quieres saber más sobre cómo alimentarte y entrenar de la forma más eficiente posible, sin necesidad de gastar tu dinero en suplementos, te sugiero que leas mi libro Hacer Pesas SIN Suplementos, de venta en Amazon, por sólo 7 euros en versión Kindle, y 16 euros en papel.

Hacer Pesas SIN Suplementos

0 Comments

Trackbacks/Pingbacks

  1. Lo que SÍ funciona (sin contar calorías) | Entrenar sin suplementos - [...] combustibles u otros, en distintas proporciones. Los sistemas de obtención de energía pueden ser aeróbicos y anaeróbicos, y es ...
  2. ¿Es adecuado el entrenamiento aeróbico en las academias policiales? | Entrenar sin suplementos - [...] la actualidad, el entrenamiento aeróbico forma una parte muy importante de la formación física de las academias policiales, tanto ...
  3. ¿Qué es el cardio? | Entrenar sin suplementos - [...] parte de la gente que habla de hacer cardio, se refiere a hacer aeróbicos… y, ¿acaso haciendo anaeróbicos no ...
  4. La mejor forma de hacer cardio: ¿aeróbicos, o HIIT? | Entrenar sin suplementos - [...] los aeróbicos no son la única forma de hacer cardio, sino que también se puede hacer cardio con anaeróbicos. ...
  5. Adelgazar SIN suplementos Vs Adelgazar CON suplementos | Entrenar sin suplementos - [...] corriendo, con bici, etc. Deberán ser intensos, que es la forma de conseguir que el esfuerzo sea anaeróbico. Y ...
  6. 5 rutinas sólo con burpees | Entrenar sin suplementos - [...] rutinas: bajar el porcentaje de grasa corporal (adelgazar), mejorar la capacidad cardiopulmonar, mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, trabajar ...
  7. No entrenes más de 45 minutos | Entrenar sin suplementos - [...] tema que quiero comentar aparte son los aeróbicos. Los aeróbicos, de por sí, favorecen más la secreción de cortisol ...

Déjanos un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current day month ye@r *

Leer entrada anterior
cropped-P8100157.jpg
Cómo periodizar los entrenamientos

Cerrar